Привет! Сегодня я хочу поделиться с тобой своим опытом и ответить на мучающий тебя вопрос: "Как начать бегать" ?
На самом деле, всё намного проще, чем тебе кажется. Тебе не нужны кроссовки последней модели и футболка в которой бежит сам Усейн Болт, достаточно твоего желания бежать.
Конечно, у тебя есть цель, сбросить лишний вес, пробежать 1км, 10км, 20км, может ты просто хочешь быть физически более активным, а может быть ты выгуливаешь своих тараканов в голове? Но если ты задаешь себе этот вопрос — «как?» то ты уже сделал больше, чем остальные.
Многие считают что бегать нужно по утрам — это не так мой друг! Я открою тебе тайну — бегать можно в любое время суток, тогда, когда тебе удобно!
Ты одеваешься (правильно), не забудь кроссовки и выходи на улицу. Если ты только делаешь свои первые шаги в здоровом образе жизни, то твоим первым правилом будет — не навреди! Поэтому я рекомендую тебе начать, с легкой разминки (ты же бывал на уроках физкультуры), вот вспоминай!
Ты готов к началу своей первой тренировки, поэтому уверенно начинай бежать — нет, за тобой не гонится медведь и чувак с бензопилой тоже, поэтому легко и уверенно начинай бежать.
Комфортным, бег считается тогда, когда ты можешь вести беседу и не останавливаться от нехватки кислорода. Конечно, ты должен здраво оценивать свои возможности и свою подготовку, поэтому научись слушать свой организм.
В самом начале не нужно бежать быстро, не нужно бежать долго до изнеможения, ты должен пробежаться — почувствовать свое тело, дыхание, запустить процесс тренировки в своём организме. Если ты устал — переходи на шаг (смеяться ни кто не будет) .
Чередование бега и ходьбы правильное решение которое поможет тебе в достижении твоих результатов.
Ты можешь сделать проще, найди стадион и чередуй — 1 круг легкий бег, 1 круг ходьба и т.д. Если у тебя нету датчика измерения пульса, то можешь смело считать пальцами на запястье или шее ( считаешь 15 секунд и умножаешь на 4 ), твой пульс не должен превышать 150 ударов в минуту, если больше — снижай интенсивность.
Бег — это циклический вид спорта, а это значит, что твои тренировки должны быть регулярными для достижения твоей цели!
Удачи мой друг и главное - не навреди!
