Количество выполняемых водных упражнений в ванне ограничивается размерами ванной, поэтому в основном эти упражнения направлены на укрепления мышц ног и живота.
Прежде чем приступить к упражнениям выполните следующие действия:
Подготовка
1. Налейте в ванну теплую воду. Проследите, чтобы при совершении каких либо действий, вода не выплескивалась через край.
2. Во избежании ушибов головы, положите на край ванны полотенце, сложенное в несколько раз.
3. Перед погружением в воду, немного разомните мышцы, разогрейтесь.
4. Осторожно погрузитесь в воду и приступайте к упражнениям.
5. Выполняйте их медленно, поудобнее положив голову на полотенце и крепко держась за края ванны.
Упражнения
- Поднимайте обе ноги одновременно, под углом от туловища на 90 градусов.
- Согните ноги в коленях и в таком положении выполняйте движения, пытаясь прижать колени к животу.
- Полулежа на спине, поднимите ноги на 20-30 сантиметров ото дна ванны и, не торопясь, скрещивайте их, сразу после этого разъединяя ("ножницы").
- Перевернитесь на живот и, держась за бортики ванны, поднимайте поочередно ноги не очень высоко.
- Лягте на бок и поднимайте ногу как можно выше, затем перевернитесь на другой бок и выполняйте это же упражнение.
- Количество упражнений вы регулируете в зависимости от своего состояния, но не менее 10 раз каждое упражнение.
- Можете добавлять свои упражнения, если их можно выполнять в вашей ванной
- Читайте также новую статью про герпес беременных
