Чтобы избежать травм, можно использовать пустой бар, когда вы только начинаете. Если это слишком тяжело, попробуйте вместо этого палку.
Начните с ширины бедер.
На протяжении всего упражнения держите вес на пятках, а грудь открытой.
Сядьте на корточки и держите штангу в своих руках немного впереди голеней, прямо над ногами.
Начните поднимать планку вертикально, слегка потянув ее к себе.
Как только штанга пройдет мимо колен, слегка подпрыгните и помогите плечами, чтобы поднять штангу как можно выше и поймать ее.
Когда штанга достигает максимальной высоты, присядьте под нее, поместив ее на грудь, опираясь на переднюю часть плеч.
Повторение
