Приветствую вас, дорогой читатель. В предыдущей статье я коснулся такой темы, как "Кроссфит. Вред или польза." . В этой статье я хочу поговорить о таком приеме, который применяется в кроссфите, как масштабирование нагрузки.
Что это означает? Допустим мы берем такой классический комплекс упражнений из кроссфита, как "Кинг-конг". Он состоит из 3х кругов следующих упражнений:
- 1 повтор Становая тяга 202 кг;
- 2 повтора выхода силой на кольцах;
- 3 повтора Взятия на грудь в полный сед 113 кг;
- 4 повтора Отжимания в стойке на руках;
Задача: выполнить все три круга как можно быстрее.
К слову, этот комплекс считается одним из самых жестких в данном виде спорта. И если человек на данный момент , например, не может тянуть "становую" 202 кг и взять на грудь 113кг, то тут возможно применить масштабирование. То есть уменьшить вес на штанге в обоих движениях. Например делаем "становую" 150 кг а взятие на грудь-80 кг и выполняем данный комплекс.
Лично я считаю, что если вы хотите "смасштабировать" комплекс только ради того, чтобы потом рассказывать всем, как вы его выполняли, то этого делать не нужно. Потому что если ты уменьшаешь Кинг-Конга, то это уже не Кинг-Конг, а шимпанзе. Но если ваша цель - целенаправленная подготовка к комплексу, то тут уже этот прием можно использовать. Но лучше это делать, когда вы уже вышли в отдельных движениях на указанные здесь силовые показатели или превысили их. Тогда комплекс можно масштабировать предварительно, чтобы предварительно выявить и проработать свои "слабые места".
Да, тщательная подготовка - это серьезный труд. Но и результат ощущается гораздо ярче.
Я желаю вам, чтобы вы масштабировали комплексы только в большую сторону, успехов вам на вашем пути и благодарю за внимание дорогой читатель!Да прибудет с вами здоровье!!!
Если вам понравилась данная статья, то подписывайтесь на канал и делитесь своим мнением в комментариях. Впереди ещё много интересного!
