Многие знают, что необходимо "тянуть мышцы" после тренировки и между подходами. Но далеко не многие понимают, для чего это делается и как растяжка воздействует на наши мышцы изнутри. В этой статье я расскажу про правила стретчинга и какую пользу он несет организму.
Для чего мы тянемся?
Упражнения на растяжку позволяют предотвращать травмы и мышечные повреждения, подконтрольно выполнять силовые упражнения, уменьшать мышечную боль.
Что происходит когда мы тянемся?
Динамическими, статическими упражнениями, мы преднамеренно удлиняем мышцы, делая эластичными связки, соединяющие их. Когда наш организм разогрет (после разминки, между подходами, в конце тренировки), нам намного легче тянуться за счет циркуляции крови. Во время растяжки, наша нервная система посылает сигналы в тянущуюся мышцу, заставляя ее расслабляться, тем самым, улучшая нервно-мышечную связь.
Противопоказания.
Упражнениями на растяжку стоит пренебрегать в случае, если вы недостаточно разогреты. Это может привести к мышечным травмам и разрывам.
Травмы позвоночника. При занятиях стретчингом, позвоночник является одним из самых подвижных частей в организме. Если вы имеете переломы, грыжи, протрузии, то лучшим решением будет - консультация со специалистом.
Повышенное/пониженное артериальное давление. При недостаточной подаче воздуха и чрезмерном напряжении вы можете упасть в обморок, потеряв сознание.
Тяжелая воспалительная болезнь. Если вы чувствуете, что недостаточно здоровы для тренировки, то лучше переждать воспалительный период и преступить к растяжке при полном выздоровлении. В противном случае, вы даете дополнительный стресс организму, что замедляет процесс выздоровления.
Как правильно тянуть мышцы?
Если вы занимаетесь в одиночку и у вас нет тренировочного партнера, то вот несколько советов, как лучше всего растягиваться самому.
Выполнять упражнение постепенно.
Ощущая боль в целевой мышце, занять положение на 10-15 секунд.
Не забывать про дыхание – дышать ровно, спокойно и неглубоко.
Чередовать мышцы, которые тянем.
Выполнять несколько подходов по 20-30 секунд.
Для тех, кто занимается с партнером
Партнер должен равномерными, небольшими усилиями тянуть ваши мышцы.
Пользоваться возможностью совместной растяжки мышц.
Позвольте своему партнеру зафиксировать ваше положение в максимальном растяжении.
Как только почувствуете боль, сообщите об этом вашему партнеру. Он должен плавно вернуть вас в исходное положение.
Каких успехов можно достичь, занимаясь стретчингом?
Для многих знаковой отметкой является выполнение шпагата.
Касание коленями пола в упражнении лягушка.
Касание пола ладонями в наклоне.
Если вам понравилось содержание статьи, то ставьте лайки и делитесь своим мнением в комментариях. Подписывайтесь на канал, чтобы узнавать новое о мире фитнеса!
