Приветствую, дорогие мои читатели!
Сейчас в интернете полно формул, по которым предлагается рассчитать свой идеальный вес. Хорошо, рассчитали и что с этим делать? Надо ли стремиться к идеальному весу, рассчитанному по формуле, особенно после 45 лет? Для чего можно воспользоваться такими формулами расскажу в этой статье.
Какие формулы нам чаще всего предлагаются для расчета идеального веса.
Формула Брока: Идеальный вес = рост в см — 100
Если человек выше 165 см, надо вычитать 105
Если выше 175 см, вычитать 110
При этом надо учитывать тип телосложения и в зависимости от него уменьшать или увеличивать полученный результат на 10%. Астеники — худые и высокие люди — вычитаем 10%, гиперстеники — невысокие коренастые — прибавляем 10%
Например:
Мой рост 164 см - 100 = 64 кг - мой идеальный вес ( я нормостеник)
Но для меня, по моим ощущениям, такой вес недостаточный, ведь в этой формуле не учитывается мой возраст (53 года) и другие факторы. Я комфортно себя чувствую при весе 67 кг. Я могу достигнуть вес 64 кг, но удержать его длительно я вряд ли смогу. Я буду просто худой, а учитывая период менопаузы, чувствовать я себя буду при весе 64 кг не очень хорошо. Нужно учитывать возрастные изменения - небольшая прибавка в весе заложена природой и не напрасно, об этом я писала здесь.
Поэтому мы не можем иметь одинаковый идеальный вес в 25 лет и в 50 лет.
Просчитайте свой идеальный вес и сопоставьте со своими ощущениями. О чем это говорит? Мы все индивидуальны.
Формула Кетеле (Индекс массы тела — ИМТ)
ИМТ = вес (кг) / рост (м) в квадрате
Например, ваш вес 73 кг, рост 1.64 м. ИМТ = 73/ 1.64 х 1.64. ИМТ = 27,14
Это значит, у вас имеется избыточная масса тела, состояние предожирения по таблице. Но смотрим показания ниже таблицы
Норма для возраста 45 — 54 ИМТ = 22 — 27
Норма для возраста 55 и старше ИМТ = 23 — 29
Значит, если ваш возраст 45-54 года, ваш индекс находится на верхнем пределе нормы. Все это, конечно, достаточно условные цифры. Опять же, все мы разные. Кто-то в этом весе, хоть он считается нормой, чувствует себя уже не комфортно. Поэтому хочу сказать, что расчеты по формулам не дают точной картины вашего состояния. Но все же такие расчеты рекомендую проводить.
Для чего нужны эти расчеты? Они помогут вам осознать проблему, если она уже имеется. Или предпринять профилактические меры, если пока все в норме.
В любом случае, при показателе ИМТ более 30 стоит серьезно задуматься и начать менять свое питание и образ жизни, не дожидаясь последствий и развития заболеваний. На это стоит обратить внимание!
Вы можете рассчитать по этим формулам свои параметры. Но определение своего оптимального здорового веса это не просто расчет по формуле.
Ваше тело, как и вы сами, индивидуально. Поэтому ваш вес тоже индивидуален, и он зависит от многих факторов. Ваш вес — это не просто цифра на весах. Конечно, можно определить свой идеальный вес по этим формулам и отчаянно стремиться к нему с помощью различных диет и изнуряющих физических тренировок. Но стремление снизить вес во что бы то ни стало, может превратиться в опасную игру со здоровьем. Нужно все-таки подходить к этому вопросу с умом.
Не стоит гнаться за призрачным идеальным весом! Лучше попытаться достигнуть свой физиологично-комфортный, а, главное, устойчивый вес.
Это должен быть такой вес, который вы сможете поддерживать и сохранять длительно без особых усилий, в котором вы будете чувствовать себя комфортно.
На самом деле, ОПТИМАЛЬНЫЙ ВЕС достигается равенством:
Ставьте реалистичные цели в снижении веса и прислушивайтесь к своему организму.
Будьте здоровы и берегите себя!
Ваш диетолог Антонина Тонева ♥
Есть вопросы? Пишите в комментариях, мне на почту avs28310@gmail.com или в личку в ВК https://vk.com/write230656849
Статья была полезна для вас? Жмите палец вверх. Обратная связь очень важна для меня.
Подпишитесь на КАНАЛ, чтобы не пропустить новые статьи.
