Степ-аэробику придумала тренер по аэробике, когда получила травму колена. По совету врача она ходила по ступенькам и, увидев эффективность, решила добавить другие движения. Лестницу в спортзале не построить, поэтому пришлось придумать особенное оборудование.
О степ-аэробике
В 1989 году была создана первая степ-платформа с регулируемой высотой и нескользящим покрытием. Тогда и были разработаны упражнения для тренировок на степ-платформе, основывающиеся на классической аэробике.
От неё степ-аэробика отличается тем, что шагов на два счёта не существует, самое меньшее – четыре, потому что надо ещё и вставать на платформу.
При подъёме стопа должна полностью на неё становиться, так, чтобы пятка или носок не свисали.
Шаги бывают двух видов: со сменой главной ноги, когда после каждого шага нога меняется, и без, когда движение всё время начинается с одной ноги. Шаги соединяют в различные комбинации, сложность которых зависит от подготовки занимающихся. Занятие длится от 40 до 60 минут. Некоторые инструкторы добавляют в конце тренировки упражнения для мышц верхней части тела, так как степ-аэробика нагружает лишь ноги и ягодицы.
Преимущества
- Этот вид кардиотренировок считается одним из самых эффективных для похудения, так как за час расходуется от 300 до 500 калорий.
- Степ-аэробика безопасна для суставов, так как в ней нет прыжковых элементов, ударной нагрузки.
- Такие занятия помогают уменьшить объёмы ног, что обычно бывает очень непросто.
- Улучшается работа сердечнососудистой системы, уменьшается возможность её заболеваний, ускоряется обмен веществ.
- Выносливость и координация, развиваемые на занятиях, очень помогают в жизни, например, при подъёме в сопку или на много этажей.
- За счёт частого переноса веса костная ткань уплотняется и лучше сохраняется, уменьшается риск заболевания костей.
- Степ-аэробикой можно заниматься в домашних условиях, достаточно приобрести платформу и найти в интернете видеоуроки.
В заключение
- Тренирующиеся на первых нескольких занятиях могут путаться даже в простых шагах, им трудно успеть за тренером.
- Так как почти каждый тренер вводит свои изменения, не каждое занятие будет эффективным.
- Если не добавлять упражнения на верхнюю часть тела, то развиваться там мышцы будут совсем по-другому.
- Степ-аэробика запрещена людям с очень большим весом, заболеваниями костно-мышечной системы и беременным.
