Сейчас, наверное только ленивый не слышал, про такой упражнение как вакуум. Звезды фитнеса уверяют, что это один из самых эффективных способов прокачать мышцы пресса, сделать талию более узкой, а живот плоским. Так ли это?
История возникновения:
Как мы знаем большинство упражнений с тяжелыми весами неблагоприятно сказываются на нашей талии. Вроде бы мужчины не сильно о ней беспокоятся, поэтому спокойно тренируют косые мышцы живота и приседают с огромными весами. Однако, упражнение вакуум была популяризовано именно в золоту эру бодибилдинга, когда на сцене выступали такие мастодонты, как Дориан Йейтс и Арнольд Шварцнеггер. В это время тонкая талия очень ценилась среди спортсменов, ведь контраст подтянутой области пресса с широкой грудью и плечами делает фигуру особенно эстетичной.
Сейчас это упражнение более популярно у представительниц женского пола, ведь тонкая талия один из главных атрибутов женской красоты и сексуальности.
Зачем делать вакуум:
1. Сокращение объема живота
Даже очень худенькие девушки часто сталкиваются с тем, что живот выпирает. Все из-за того, что у них слабо развиты поперечные мышцы пресса. Наши стандартные упражнения, такие как все различные скручивания обычно делают упор на прямую мышцу живота.
Поперечные мышцы хоть и не дарят нашему животу красивые рельеф, но позволяют нам держать в тонусе остальные группы мышц.
Особенно это актуально для женщин после родов и тех, кто сталкивает с такой проблемой как диастаз прямых мышц живота.
2. Благоприятное влияние на внутренние органы
При выполнение вакуума вы как бы массажируете внутренни органы и приподнимаете их. Также он благоприятно влияет на органы пищеварения и заставляет их работать по- максимуму.
Техника выполнения:
Существует несколько техник выполнения данного упражнения. Его можно делать из разных исходных положений:
- Положение лежа
- Положение стоя на четвереньках
- Положение сидя на коленях
- Положения стоя
Многие отмечают, что наиболее легко сделать вакуум в положение лежа, однако по своему опыту скажу, что лежа у меня совсем ничего не получается.
Теперь ваше задача глубоко вдохнуть воздух, а затем выдохнуть его через нос или рот. Вам надо полностью освободить ваши легкие. Затем максимально втяните живот , представьте что хотите прижать ваш живот к позвоночнику. Держите данное положение сколько сможете, а затем вдыхайте.
Новичкам будет сложно оставаться в таком состоянии на долгое время, однако затем вы заметите как будете наращиваться время. Главное - это несколько вы выдержите, а правильная техника выполнения.
Рекомендуемое количество повторений - от 8 раз.
Важно: вакуум необходимо делать на голодный желудок, идеальное время с утра после пробуждения. Или же 3-4 часа после еды. После вакуума выпейте стакан чистой воды, это благоприятно отразится на вашем пищеварении.
Есть ли противопоказания?
- Выполнение упражнений после операций, а также кесаревого сечения
- Менструация у женщин
- Во время обострения заболеваний таза и брюшной области
- Сердечная недостаточность
Я делаю вакуум каждый день после пробуждения уже в течении нескольких месяцев и могу сказать, что мой живот выглядит как никогда хорошо. Можно перестать стесняться обтягивающей одежды и не бояться, что живот вылезет после приема пищи.
Спасибо за внимание!
