Наконец-то наступила календарная весна, а вместе с ней пришли первые теплые дни, из-за чего настроение автоматически стало лучше. После долгой зимы уже не терпится надеть яркую экипировку и сменить наскучившие тренировки на беговой дорожке или в манеже на пробежки на свежем воздухе.
Однако не все так просто, как кажется. При отсутствии должной подготовки резкий переход к бегу на улице может обернуться травмой, особенно если вы переусердствуете с дистанцией.
Эксперты Under Armour подготовили для вас 5 советов, которые помогут вам плавно и безопасно перейти от бега в помещении к уличным пробежкам :
Одевайтесь с умом
В первую очередь убедитесь в том, что ваши беговые кроссовки действительно готовы к переменам и способны выдержать увеличение нагрузки – возможно, настало время приобрести новую пару?
Исследования показали, что выбор одежды напрямую влияет на нашу самооценку. Иными словами, покупка новых кроссовок, например, пары умных беговых кроссовок UA HOVR Infinite, поможет вам ощутить прилив мотивации, что в свою очередь положительно скажется на результате.
Посетите физиотерапевта
Подобно автомобилю или велосипеду, наше тело нуждается в регулярном «техосмотре», чтобы результаты всегда оставались на высоте. Посещение физиотерапевта поможет вам убедиться в том, что за зиму вы не получили никаких травм или растяжений, а значит полностью готовы покорять улицы и парки.
Не забывайте про SPF
Возьмите за правило перед выходом на улицу всегда наносить солнцезащитный крем, даже если за окном пасмурная погода. Нанесение крема с SPF, который защитит вашу кожу от вредных солнечных лучей, такой же важный элемент тренировки, как и правильно подобранная пара кроссовок.
Увеличивайте дистанцию постепенно
Резкое увеличение нагрузки может негативно сказаться не только на результате, но и повлечь за собой ненужные травмы. Начинайте входить в новый режим постепенно – от медленных, равномерных пробежек до интервальных тренировок.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки также помогут скинуть набранные за зиму килограммы. Исследования показали, что такой тренинг – это отличная «кардиовстряска».
Запишитесь на пробежку
Солнечные дни – это отличная возможность записаться на групповые пробежки пониженной сложности, куда можно взять друзей или родных. Такие занятия помогут вам постепенно войти в режим тренировок. Кроме того, вы сможете понять, в какой форме вы находитесь после зимы.
