Приветствую вас в своем блоге, меня зовут Влад Флипов, я диетолог. В последнее время я практически не бывал дома из-за того, что приходилось летать на повышение квалификации в другие страны. В связи с этим у меня не было стабильного питания, приходилось часто перекусывать в фаст-фудах из-за отсутствия альтернатив.
После того как я вернулся, я заметил прибавку пары сантиметров в талии, да и вообщем прибавил около 3-ёх килограмм. И я стал перед выбором, как сбросить эти килограммы. Я решил, что лучшим способом будет низко-углеводная диета, т.к в её эффективности я не сомневался, но и никогда её не использовал. Сейчас я вам расскажу как за месяц я потерял 4 килограмм лишнего веса:
1-ая неделя:
При массе тела в 82 кг, я хотел вернуть свои привычные 78-79 кг. Так как диета низкоуглеводная, то я решил сократить потребление углеводов до 50г в сутки, то есть 0.6г углеводов на килограмм массы тела.
Средний человек потребляет 200-300 грамм углеводов в сутки. И даты сократить углеводов, я должен был понять из каких продуктов мне поступает основная масса углеводов, проанализировав я понял, что мне нужно исключить из рациона: хлеб и выпечку (полностью), макароны, бобовые, сладости, и прочие высокоуглеводнве продукты.
Как примерно выглядел мой рацион:
Завтрак: творог (200г), яблоко, чашка зелёного чая и 2 варёных яйца.
Обед: тушёная рыба или мясо(курица или свинина), овощной салат и тушёное брокколи.
Ужин: греческий йогурт, 2 яйца и травяной чай.
Общая калорийность: примерно 1700 - 1800ккал.
Ощущения: первая неделя была самой трудной, после, уже ставшего привычным, питания фаст-фудом примерно в 3200ккал в день, перейти на 1700-1800 ккал было очень не просто. Но уже ближе к концу недели частое чувство голода пропало.
Итог: встав на весу после первой недели, стрелка показала 80.9кг. За неделю ушёл 1.1 кг.
Совет: на низкоуглеводной диете наш организм может недополучать некоторые витамины и минералы, поэтому советую вам принимать какой нибудь витаминный комплекс.
2-ая неделя:
В начале второй недели, меня целый день не оставлял лёгкий голод, но уже не было сильной тяги к пище.
Также меня пригласили на день рождения, и пришлось устроить так называемый чит-мил. Чит-мил это день, когда ты можешь есть все что хочешь, бег особого вреда твоей диете. То есть наш организм не может отложить за день даже пол килограмма жила.
Итог: в воскресенье весы показали 81кг, это даже больше чем я весь на прошлой неделе, но это скорее связано с субботним чит-милом, и вся вода и еда не успела выйти из организма.
3 и 4 неделя:
Эти две недели прошли очень быстро, было много работы и даже лёгкий голод попал. Все было очень комфортно и спокойно. По моим примерным подсчётам я должен был весить примерно 79 кг, но результат меня слегка удивил: 78.2кг показала стрелка весов, ну не стрелка, а электронный циферблат, но так звучит красивее.
Итог всей диеты: за один месяц, а точнее 28 дней мне удалось сбросить 3.8 килограмма. То есть примерно 0.95кг в неделю. Результат довольно неплохой.
Но также стоит упомянуть про мои физические нагрузки: я бегал четыре раза в неделю по 3-5 км(утром, на голодный желудок), а так же у меня было две тренировки в зале за неделю, в среднем по 60-70 минут.
Спасибо за интерес к моему контенту.
Чтобы все мои старания не прошли даром, я хочу попросить вас о подписке на мой канал, для вас это одна кнопка,а для меня это индикатор того, что мой контент для вас интересен.
