Все хотят большие руки. И для этого беспощадно убивают на тренировках свой маленький бицепс, поднимая огромные веса как попало, лишь бы было. Кто-то делает умнее и выполняет для роста рук еще и упражнения для трицепса. И это правильно, так как трицепс составляет 2/3 от объема руки.
Однако чаще всего атлеты выполняют упражнения только на разгибания в локтях (разгибания с гантелью, разгибания с канатной рукояткой и т.п.). Но мало кто знает, что в локтевом суставе разгибания выполняются только за счет двух головок трицепса (латеральной и медиальной), а ведь есть еще и третья – длинная головка.
Длинная головка трицепса разгибает и приводит плечо в плечевом суставе.
Следовательно, чтобы в полной мере задействовать весь трицепс, нужно к своим привычным упражнениям добавить движение на разгибание плеча, которое включит в работу длинную головку трицепса.
Отличным вариантом такого упражнения может быть разгибание плеча в кроссовере.
Выполнение.
Выставьте блок кроссовера на уровень своего плеча. Возьмитесь за рукоятку и отойдите от блока, чтобы плечо согнулось, и вес поднялся. Ваша ладонь должна смотреть в потолок. Далее разогните плечо и уведите рукоятку максимально назад. Почувствуйте напряжение в области длинной головки трицепса. Повторите необходимое количество раз.
Попробуйте это движение. Уверен - вам понравиться!
Если информация была полезной, поделитесь ею с друзьями и поставьте ЛАЙК!
