В мире в котором мы живем, пресс это все ребят, это то что нравится девчонкам это все хотят иметь. У большинства людей просто не хватает сил обменять свой пивной бочок на 6 кубиков. По факту если взять 100% всех тренирующихся то лишь 5% из них удерживают его в рельефном состоянии, а остальные теряют мотивацию.
"Работая над прессом тренировать его нужно – каждый день"
Я знаю это может звучать как Овер тренинг, но подумайте о стрессе который переживает он каждый день. Я имею ввиду вашу осанку, смех, когда вы ходите, ваш кор, устойчивость на поверхности всё это держит вашу прессуху в постоянном напряжении и именно поэтому чтобы развить его вам нужно тренировать его именно каждый день 15-20 минут после тренировки или перед.
Не забывайте о поянице
Каждый говорит «о мне надо 6 кубиков» почему я никогда не слышал чтоб кто-то говорил «чувак я прокачал низ спины он у меня весь нашпигованный, в сечениях». Никто этого не говорил ведь все что нам нужно это визуально впечатлить кого-то для какой-то там цели.
"Поясница должна быть такой же сильной как и пресс"
Когда мы делаем жим стоя, махи мы полностью контролируем движение прессом и спиной. Для того чтобы иметь впечатляющий рельефный торс не обязательно его тренировать отдельно, ваши кубики работает и при приседаниях, подтягиваниях, махах и т.д. Как и если вы повредите внутренние органы принимая наркотики либо же стероиды. Принимая стероиды вы будете выглядеть шикарно, но вы еще не заплатили за это цену, ее вы заплатите немного позже, возможно даже ценой собственной жизни.
Похудение
Вы работаете над собой совершаете удивительные изменения, но вы не можете наблюдать свой рельефный торс из-за прослойки жира. Эта как вам подарили подарок на пару дней раньше, вы понимаете что-то должно оттуда вылезти но не знаете еще что. Вскоре после того как вы уменьшили уровень подкожного жира БУМ! вы «открываете подарок». Когда светит солнце это большая разница между тренировками в зале, необходимо быть ближе к природе и тогда ты будешь здоров. Летнее время я считаю просто идеально для этого.
Те парни у которых бешенный уровень подкожного жира, не стоит отчаиваться и заниматься только похудением. Если вы будете тренировать ваш кор то после похудения вы будете ошеломлены тем что получится. Когда уровень рельефа будет превышать уровень жира это будет что-то. Не надо забивать голову похудением до тех пор пока рельеф не начнет виднеться, делайте одновременно выстраивая мышцы и занимаясь похудением, это будет намного эффективнее.
"Начните правильно питаться и увеличьте физическую активность "
Тренировка пресса
Существует множество различный упражнений для прокачки торса, я представлю в данной статье одни из самых элементарных но в тоже время невероятно эффективных упражнений. И так, нам нужно знать что он разделяется на несколько групп мышц, это верхний отдел, нижний и боковой.
Для тренировки верхних мышц необходимо использовать упражнение поднятие туловища из положения лежа:
Для тренировки нижних мышц необходимо использовать упражнение поднятие ног из положения лежа:
Боковые мышцы включаются в работу при скручивании влево-вправо: Делая данные упражнения это не должно выглядеть как несколько подходов, а один 15-ти минутный цикл. Единственное время для отдыха может быть в момент когда вы меняете положение для выполнения другого вида упражнения. Сначала работайте на верхний, потом на нижний, потом на боковые, а потом снова на верхний отдел пресса. По логике пока вы делаете верхние отдыхают остальные, когда вы делаете боковые отдыхают передние, делая низ отдыхает верх.
Тяжелая работа на пресс
Работая на торс без какого либо дополнительного веса вы просто тонизируете его. Чтобы происходил рост нужно использовать вес при котором вы сможете выполнить упражнение в пределах от 10-15 повторов за подход. Если у вас тренировка по тяжелой схеме то перерыв должен быть 2 дня. Ваш живот может даже не болеть но вы выйдите на новый уровень нагрузки, потому-что пресс это такая вещь, он приспосабливается, вы продолжаете его нагружать при обычной прогулке, когда смеетесь.
Обязательно нужно выждать пару дней не смотря на то что прессухе нет дела до перетренированности. Это вам не ноги, после тренировки ног вы не то что пару дней не захотите делать может даже и больше. Когда вы делаете упражнение с утяжелением, именно они являются причиной появлением впадин между кубиками и вообще кубики становятся больше. Советуй вам также почитать статью о том как поддерживать мотивацию.
Работайте с дополнительным весом не более 2-3х раз в неделю, всё остальное время тонизирующая нагрузка
- Не забывайте ПОЖАЛУЙСТА, поставить ЛАЙК и ПОДПИСАТЬСЯ на КАНАЛ
Оригинальная статья: https://kak-nakachat.ru/trenirovki/kak-nakachat-press/
Наш сайт: https://kak-nakachat.ru
