Еще одна проблема, которую все хотят решить к лету :), это непрезентабельный вид рук.
©Д.А. Кузьменко
Не забываем, здесь беседуем исходя из того, что вы относительно здоровы, знаете о своих проблемах.
О симптомах, последствиях, возможности делать массаж, тренироваться и так далее, обсуждают в кабинете врача. Конечно и массажист, и косметолог, и фитнес тренер могут обратить ваше внимание на те или иные возможные признаки заболеваний. Но за диагностикой не в интернет, никуда, кроме кабинета врача. Договорились. )
Итак, вернемся к зоне плеча. Отжимания, гантели, диета, все идет в ход. Ничего сверхъестественного в этом нет и информации по упражнениям предостаточно. Но если при всем вашем усердии, руки никак.... застыли на каком-то этапе. Не убирается объем и все тут. Вроде бицепс под толщей жира и жидкости уже стальной, да и трицепс не отстает. Расшевелить эту массу не удается?
Перегрузками на мышцы плечевого пояса можно даже усугубить проблему. Руки начнет "раздувать". Мышечный зажим не так просто ликвидировать.
Возвращаемся к массажу, лимфодренажному массажу, массажу на растяжении. И опять говорим о комплексном подходе. Как ни странно, в решении локальной задачи, необходим комплексный подход. Само возникновение локальных проблем говорит о нарушении работы всего организма. Начиная с обмена веществ, заканчивая мышечными зажимами, спазмами, зашлакованностью, назовите как вам нравится.
Особенно если человек в хорошей форме, но беспокоит только зона "галифе" или руки. Это как раз и говорит о том, что где-то "пробки". Необходимо восстановление лимфотока в проблемных местах.
К тому же, мы недооцениваем значение осанки. Огромное количество проблем начинается с незначительного нарушения осанки. И руки не исключение, живот, даже второй подбородок.
Нарушение осанки перераспределяет нагрузку, выключая одни мышцы и нагружая другие. Такой перекос ведет к спазмированию, нарушению лимфотока. И так незаметно, потихоньку, подумаешь небольшая сутулость, шея чуток смещает свое положение и вот уже болит голова, затекают руки и так далее, и так далее. И незаметно человек приходит к обезболивающим, к изменениям в суставах, грыжам.
В чем сложность. Это молодые девочки могут давать советы как подкачать трицепс за 10 дней, за месяц или пресс, а человек имеющий серьезную практику в реабилитации, всегда скажет, что проблему надо решать комплексно.
Первое. Снизить до предела, насколько можете, потребление соли. Вообще привыкайте не солить во время приготовления. Используете соусы, тертый сыр, другие добавки, соли там в избытке. Кстати, их потребление снижать, лучше вообще отказаться. Привыкайте к вкусу несоленой пищи. Дней 10 будет тяжело, потом даже понравится. В крайнем случае посолить готовый продукт. Каши, макароны в том числе, абсолютно все.
Второе. Упражнения должны быть не столько на силу, сколько аэробные и на растяжку. Суставная гимнастика. Кстати, самым эффективным считаю именно "старорежимный" комплекс упражнений с гимнастической палкой. Незаслуженно забыли старую, простенькую, но чрезвычайно эффективную оздоровительную гимнастику. Имеющую на самом деле серьезную научную основу.
Третье. Массаж, даже пара сеансов даст хороший лимфоток, улучшит кровообращение, очень эффективно поможет привести плечи в порядок. Подтянуть кожу, убрать рыхлость.
