Йога предполагает осмысленное выполнение асан, правильное положение тела в пространстве учит вас ощущать свое тело, это не просто гимнастика или растяжка. Как правильно заниматься йогой?
Разработано множество приложений для занятий йогой, в них содержатся асаны с рекомендациями по их выполнению, фотографиями и видео. Занятия по таким приложениям улучшают растяжку и прививают привычку заниматься йогой, но получить настоящую пользу для здоровья таким образом будет очень непросто. Даже если вы обладаете хорошей растяжкой и будете идеально повторять асаны, вам будет трудно понять, какие мышцы должны напрягаться, а какие расслабляться во время выполнения каждого упражнения, как нужно правильно дышать. Людям, занимающимся спортом, сложно понять концепцию правильного движения.
Концепция правильного движения
Многие считают, что тренировки не могут быть комфортными, они настроены на то, что результат можно получить только через боль, напряжение и усилие над собой, но в йоге все по другому.
Правильным положением для асаны считается то, в котором вам комфортно находиться.
Центр тяжести тела располагается в области крестца, при выполнении любой асаны его нужно смещать так, чтобы тело уравновешивалось. При отсутствии равновесия не будет комфортно, нахождение в асане будет требовать напряжения мышц и усилий, но как только тело привыкнет к асане, находиться в ней станет удобно, это относится даже к самым сложным позициям. При выполнении новой для себя асаны дискомфорт будет присутствовать, особенно если тело не адаптировано к физическим нагрузкам, но сильного натяжения и боли быть не должно.
Как научиться делать асаны правильно?
Занимайтесь с инструктором
Учитель нужен для того, чтобы поделиться знаниями о выполнении асан, при изучении каждой он объяснит, какие мышцы должны быть напряженными, а какие – расслабленными, как нужно правильно дышать, как работать с внутренними замками для стимуляции внутренних органов. Делитесь с инструктором своими ощущениями во время выполнения асаны, он подскажет, какие мышцы и связки должны быть напряженными, а для каких ваше напряжение лишнее.
Отталкивайтесь от своих ощущений
Кто-то советует проводить практики у зеркала, отражение поможет определить, насколько ваше положение соответствует картинке или видео. Использование зеркала может пойти на пользу, но чаще оно только мешает, человек не может сосредоточиться на ощущениях своего тела, так как постоянно будете отвлекаться на разглядывание своего отражения. Инструктор может рассказать, какие ощущения в должны испытывать в каждой асане, но он не сможет почувствовать их за вас. Когда вы освоите концепцию правильного движения и научитесь чувствовать свое тело, тогда вы будете готовы заниматься без инструктора.
Оценивайте свое состояние после практики
Обращайте внимание на свои ощущения после тренировки – боль, расслабленность, разогревание мышц, и общее состояние – прилив энергии или упадок сил, бодрость или расслабленность. Если практика пошла на пользу, то состояние после нее будет хорошим, это касается и самочувствия, и настроения.