Многие до сих пор полагают, что длительное кардио – лучший способ «сжечь» жир. Но так ли это на самом деле? Люди часами бегают на дорожках, занимаются аэробикой и тем не менее часто приходится наблюдать плачевность всех усилий привести себя в форму таким образом.
Кажется споры в научных кругах, среди тренеров и диетологов на тему «В чем же секрет успешного похудения?» будут длиться вечно. Сейчас среди авторитетных тренеров есть как ярые защитники кардиотренировок, так и те, кто считает их бесполезными, а то и вовсе вредными. Посмотрим, какие имеются факты на данный момент и попробуем сделать выводы о том, какие же тренировки помогут нам быстрее обрести желанные формы.
Факты о кардиотренировках:
Без сомнения, умеренные кардионагрузки благоприятно сказываются на состоянии сердечно-сосудистой системы и аэробной выносливости. Кроме того, они даже способны бороться с депрессией.
1. Главным источником энергии в ходе кислородного окисления являются жиры
Кардиотренировка — тип тренировки, при котором расход энергии происходит по аэробному типу, т.е. в присутствии кислорода и идет активное использование жира внутри мышц. Именно поэтому сложилось представление, что такие тренировки — лучший путь к похудению. Сюда относится медленный бег, ходьба, вело и эллиптический тренажеры, любая аэробика, танцы.
2. ...Однако используется он лишь непосредственно во время тренировки.
После ее окончания процесс расщепления внутримышечного жира останавливается и только во время отдыха при отсутствии пополнения извне, жир из подкожных депо переходит в мышцы.
3. От кардио можно даже поправится
Есть высокая вероятность "суперкомпенсации" потраченных калорий съеденным после тренировки. Однако даже при ограничении питания организм будет стремиться сделать запас при первой возможности.
4. Длительное кардио приводит к уменьшению массы мышц
Процент мышц без использования силовых тренировок обязательно начнет снижаться, так как в условиях дефицита калорийности питания (необходимого для запуска процесса похудения) и отсутствия стимула для сохранения мышечной ткани (тяжелые силовые упражнения) процент мышечной ткани в организме будет уменьшаться, что помимо неэстетичного вида, который окрестили как skinny-fat (тощий жир) еще и подсадит вас на "иглу" низкокалорийного питания, так как в целом организм перейдет в энергосберегающий режим и будет тратить меньше калорий даже при том же объеме нагрузок.
Без подкрепления силовыми тренировками и изменения режима питания, кардио не поможет похудеть!
Лучшим вариантом для оптимально быстрой и здоровой потери жира будет комбинация кардио упражнений с силовыми тренировками.
Также прекрасным вариантом будет режим интервального тренинга. Вы можете подобрать примеры таких тренировок под свой уровень подготовки на портале bodymaster.ru.
