Довольно часто распространено мнение: чем дольше спать, тем лучше можно выспаться, но увы это не так.
Если спать мало, то это приведет к усталости, рассеянности и вялости, а так же повышены риски развития серьезных заболеваний в сравнении с теми кто спит рекомендованные 8 часов.
Но, казалось бы, благоприятный пересып несет в себе еще более угрожающие последствия. Каждый человек уникален и многим знакома такая ситуация, когда ложась в расчетное время 22:00 и просыпаясь по будильнику в 6:00, проспав 8 часов, Вы просыпаетесь разбитыми и не отдохнувшими.
Всё дело в фазах сна, которые уникальны для каждого. Всего таких фаз от 5 до 6, состоят в среднем из 90 минут каждая. Начальные фазы - засыпание и поверхностный сон, середина - крепкий и глубокий сон, конец фазы - организм дремлет и готов легко проснуться от будильника или солнца в окне. Важно проснуться именно в последнюю фазу, пока организм не ушел на новый цикл. Очень много ученых и специалистов в течении длительного времени углубленно изучали сон и его фазы, и в результате таких исследований было получено четкое время сна для каждой возрастной группы.
Для того, чтобы просыпаться в бодрости и быть здоровым необходимо спать:
Новорождённые дети до 3-х месяцев от 14 до 17 часов;
Детки в возрасте от 4-х до 11 месяцев от 12 до 15 часов;
Малыши от 1 года до 2-х от 11 до 14 часов;
Дети от 3-х лет до 5-ти от 10 до 13 часов;
Дети от 6-ти до 13-ти лет от 9 до 11 часов;
Школьники от 14-ти до 17-ти лет от 8 до 10 часов;
Девушки и юноши от 18-ти до 25-ти лет от 7 до 9 часов;
Взрослые люди от 26-ти до 64-х лет (26–64 года) от 7 до 9 часов;
Старше 65-ти лет от 7 до 8 часов.
Сколько нужно спать именно Вам, поможет только проведение тестов, попробуйте ложиться и просыпаться в разное время, но в рамках времени сна, рекомендованных для Вашей возрастной группы. Если спать больше или меньше, то могут возникнуть негативные последствия для здоровья.
