Упражнения для прокачки ног, ягодиц и квадрицепса.
Это еще одна 15-ти минуточка.
1. Шаги вперёд - назад
Примите положение ноги на ширине плеч, руки поднимите и держите ровно.
Опуститесь, старайтесь быть в положении параллельно полу. Затем начните шагать вперёд, а потом назад. Повторяйте несколько раз.
2. Сумо
Руки над головой, ноги расставлены широко, пробуйте приседайте как можно ниже. Задержитесь в низу, и немного оторвите ноги от пола, встав на носки. Вернитесь в исходное положение, и повторите данное упражнение.
3. Усложненное сумо с прыжком
Ноги стоят широко, руки скрестите перед собой. Присядьте и затем выпрыгните наверх, при этом соединив ноги и руки. Повторите 1 подход.
4. Выпады
Ноги в положении на ширине плеч. Сделайте шаг в сторону, нога должна быть согнута, и опуститесь параллельно полу. Сделайте тоже самое с другой ногой и вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение несколько раз.
5. Планка
Встаньте в упор лёжа, согните и поднесите правую ногу к правой руке, тоже самое сделайте с левой ногой. Вернитесь в исходное положение, и повторите упражнение несколько раз.
6. Ракушка
Примите положение на лёжа боку, ноги согнутые и одна стопа лежит сверху на другой. Попытайтесь высоко поднять ногу не отрывая стопы между собой, после опустите ногу вниз не касаясь нижней. Повторите тоже самое с другой ногой несколько раз. Для усложнения используйте резинку.
Желаем вам удачи!
Не ленитесь ставить лайки 👍 , делиться статьями с друзьями и подписывайтесь на наш канал "Фитнес и Питание".
Будьте в курсе последних трендов в области фитнеса, правильного питания, здорового образа жизни и т.д.
#советытренера
