В предыдущих статьях мы обсудили как правильно питаться и заниматься спортом. Вы все это начали делать (ага, как же), но энергии как не было так и нет. В чем же проблема? Проблема в том что это только две составляющих, они очень важные и без них никуда, но все таки лишь два фактора. Для того, чтобы вся эта петрушка работала необходимо ложиться спать правильно и правильное просыпаться.
Что в этом сложного? Ничего. Но почему-то как и многое другое, в чем нет никакой сложности - это никто не делает.
Давайте разберемся как все происходит на самом деле.
Вы вскакиваете под ненавистный звук будильника минута в минуту, бежите в душ (я надеюсь), засовываете в себя бутерброды и запив его горячим чаем пытаетесь проглотить, одеваетесь и с криком "я опаздываю" вскакиваете из квартиры (скорее всего действительно опоздаете). "Почему-то" весь день проходит в состоянии комотоза. Возвращаетесь домой часов в 8, а если как и я живете в Москве, то, скорее всего, в 10. Греете в микроволновке остатки вчерашнего ужина (ой не хорошо), потом чаечку (кофеин на ночь, why not) конфетку (от чего бы с чаечком не съесть конфетку?). Смотрите телевизор, или играете в компьютерную игру, потом понимаете что пора прилечь и... нет, не ложитесь спать, тут вы вспомнили что не посмотрели вечером ленты социальных сетей: ВКонтакте, Инстаграм, Фейсбук, Одноклассники, Твиттер... дел короче много. Потом казалось бы можно и поспать, но тут вы вспоминаете что немного отстали в истории становления венецианской империи и понеслось... тик-так тик-так тик-так. Время два часа ночи, а завтра вставать в 6 утра. Отбой.
Скажете, что я гиперболизирую (ух какое слово)?
Добавьте сюда алкоголь, вещества меняющие сознания, клуб до самого утра, пачку сигарет, эспрессо в 11 часов вечера. Тогда получится гиперболизация, а так нет, обычный вечер, обычного человека.
И что теперь не есть на ночь? Или чай не пить? Или не сидеть в интернете на ночь? Да блин! Поесть можно пораньше, чай поменять на воду, а интернет от вас никуда не денется. Как не крути, а византийская империя уже давно развалилась (но об этом в отдельных статьях). Что же тогда делать? Дайте разберемся.
Вечерние ритуалы
Ложиться до 23:00, если вообще никак (как кстати иногда мне) то хотя бы до 00. Я кстати серьезно, самое поганое для тех кто не хочет этого делать - есть такая штука с которой хрен договоришься, называется мелатонин (гормон сна собственной персоной), от него зависит насколько вы хорош выспитесь. Слишком мало - привет сонное утро, слишком много - привет весь сонный день (для умников, которые успели послать меня на все четыре стороны и решили просто купить гормон в таблетках - знайте, что свою дозу подобрать довольно сложно, я пробовал). Казалось, хрен бы с ним, но он вырабатывается примерно с 23:00 до 01:00, потом пик спадает пока не уходит к утру в ноль. То есть если вы ложитесь спать после 01:00 - какое-то время уйдет на засыпание и гормона будет мало.
Игнорирование мелатонина ничем хорошим не закончится, ведь этот маленький засранец влияет не только на то как вы выспались, но ещё каким-то там образом омолаживает организм (я не про гладкую кожу, а про здоровые внутренние органы)
Питание, было в предыдущих статьях здесь совсем коротко. Кушать надо прекращать хотя бы до 20:00, если будете есть позднее то организм всю ночь будет заниматься перевариванием а не отдыхом. Чтобы вам было понятнее - это как если бы вас вызвали на ночную смену вместо заслуженного ночного сна. Так себе идея, не правда ли?
Спокойный эфир период сном - не надо смотреть боевики, играть в компьютерные игры, читать новости про то, как кто-то, где-то жестоко погиб, а экономика страны в таком состоянии, что скоро нечего будет есть (вообще не понятно на кой черт вы все это читаете).
Теплый душ, если совсем не лениво - вас расслабит, будет проще заснуть.
Последний совет для самых продвинутых - спланировать завтрашний день. Что вам нужно сделать, что вы сделаете для себя, что для развития, что для своей семьи? Просто подумайте об этом. Вот будете вы завтра красавчиком и проснетесь в 5 утра, чем будет заниматься? Один из основных вопросов, которые задаёт внутренняя макака своему владельцу - "на хрена вставать так рано, ходить по дому и всех раздражать?". Вот если вы спланирует день, то таких вопросов у вас не возникнет.
После того, как вы подготовились и правильно подошли к засыпанию, наверняка вы проспите крепким и здоровым сном, пора вставать и... нет не завтракать, а переходить к утренним ритуалам.
Утренние ритуалы
Время подъёма, это не столько ритуал, скорее некое правило.
Понимаете какая штука - ваш организм лежит себе спокойно спит, вы с довольным лицом переводите будильник ну ещё на чуть-чуть, просыпаетесь в самый последний момент и как ошпаренный бежите на улицу получить стресс, толкучка в метро, нервы в пробке, гневные письма по почте и прочее.
Внешне вам кажется что все окей, я же проснулся нахожусь в вертикальном положении, значит готов рвать и метать, но нет. Сори, если кого расстроил. Просыпаться нужно МИНИМУМ за 2 часа до выхода из дома. Зачем? Чтобы ваш организм реально успел проснуться, понять чего тут происходит и подготовиться к тяжёлому дню в мегаполисе.
Зарядка (нет, я серьезно). В здоровом теле здоровый дух, говорили умные ребята 30 лет назад и хватали по утрам гантели, качали пресс и отжимались на кулаках. Что делаем мы? Правильно, с убитыми лицами жуем бутерброд и хлюпаем чаем, так себе здоровый дух если честно. Не нужно убиваться до седьмого пота. Не нужно врать про то, что вы не можете раньше вставать. 10 минут по силам каждому (если вам не про силам, то закройте страницу, посмотрите сериал, а завтра как обычно съешьте бутерброд и ничего не меняйте в своей жизни). Программа самой простой зарядки: одна минута отжимания, одна минута приседания, одна минута пресс, делаете как можно больше. С отдыхом между упражнениями выйдет пять минут.
Контрастный душ. Да, это тот самый, который периодически холодный, периодически горячий. Начинайте с не очень холодной воды и постепенно делайте холоднее и холоднее, если совсем холодно, то сперва поливайте ноги, а потом переходите выше и выше, пока не накроет вас с головой. Это круче чем кофе (а я большой фанат кофе и понимаю о чем говорю) круче чем энергетик, я не знаю что даёт больше энергии чем контрастный душ. Если вы перед ним ещё сделали зарядку, то обтираясь полотенцем вы готовы не то что не спать, вы готовы порвать любую задачу как тузик так самую несчастную грелку.
Око возрождения (нет я не сумасшедший... и даже не сектант... и даже не сумасшедший сектант). Что такое око возрождения? Тибетская гимнастика которая даёт энергию и оказывает омолаживающий эффект. В нем 5 упражнений занимает примерно минут 7-8 минут (даже самый занятой может сделать, наверное, тибетские монахи думали о нас, когда придумали гимнастику), если какие-то упражнения вы не можете сделать, то делайте так как можете, со временем дойдете до нужного качества и количества. Я не знаю как оно работает, но через какое-то время энергии просто становится больше, становится и все тут, оно не понятно, но работает. В этой истории как говорится главное результат. Хотите проверить на деле - делайте око примерно месяц без перерыва, а потом прекрати дня на три... вот это состояние унылой какашки и есть ваш текущий уровень энергии, просто с оком вы привыкли использовать больший заряд энергии. Подробнее можно прочитать в книжке (найдите в интернете).
После всей этой радости обтераетесь теплым полотенцем и вот, вы готовы к продуктивному дню. Ах да, чуть не забыл - выпивайте пару стаканов воды как проснетесь, чтобы восстановить воду, которую организм потерял за ночь.
Теперь вы знаете как следует начать и закончить свой день, если вы мне не верите что это работает то в целом мне наплевать, ваше дело, ваша жизнь, ваш эксперимент. Хотите проверить мои слова - просто со всей отдачей проделайте то что я написал в течении месяца и почувствуйте разницу.
И собственно как и раньше, все те кто хочет больше энергии, больше побед, больше позитива и просто интересных статей - ставьте лайк, подписывайтесь на канал, чтобы ничего не пропустить, ведь мы только начинаем и дальше вас ждёт ещё более интересно контента.
Всем остальным, мне нечего вам доказывать, просто спасибо что дочитали до конца, а дальше как говорится: тачка, дачка и собачка.
