На протяжении всей своей жизни я никогда не имела выдающихся достижений в спорте, а все мои профессиональные занятия ограничивались физкультурой в школе и нынешними редкими посещениями тренажерного зала.
И вот однажды мне в голову ни с того ни с сего засела цель - сесть на шпагат.
Растяжка у меня была мягко говоря не идеальная, а работа преимущественно сидячего типа, но я твердо решила двинуться к заветной цели и, начитавшись всевозможных форумов, приступила к действиям.
Разминка
Начало было положено ежедневной утренней разминкой, которая затрагивала большую часть моих мышц, начиная от шеи и заканчивая приседаниями и отжиманиями, а вечер включал в себя пробежку.
Первые дни было тяжело приспособиться к нагрузкам, тело страшно болело, но спустя короткое время появилось второе дыхание, пропала отдышка, самочувствие улучшилось, сон стал крепче.
Тогда же я и перешла к основной фазе своих тренировок - растяжке.
Растяжка
Основными моими упражнениями были:
- глубокие выпады вперед,
- наклоны к носкам ног из положения сидя (поочередно к каждой ноге и широко расставив ноги).
Обязательные правила тренировок:
- тренировки должны быть ежедневными (для растяжки лучше выбирать вечернее время);
- старайтесь максимально эффективно разогреть все мышцы;
- растягивать мышцы нужно постепенно, не причиняя себе чрезмерной боли;
- помогает горячий душ перед растяжкой;
- по завершении упражнений помассируйте мышцы, чтобы расслабить их и облегчить утреннюю боль.
Мне удалось сесть на шпагат к концу третьего месяца, но я убеждена, что достигнуть результата можно и в более короткие сроки.
