Пресс является одной из любимых мышечных групп большинства любителей тренажерных залов. Мышцы живота, наравне с грудными и бицепсом, относятся к так называемым показательным. То есть по ним, окружающие часто делают выводы относительно образа жизни человека и его физической формы. Если честно я считаю это не совсем корректно, но такова реальность.
Что интересно, вокруг темы накачки пресса ходит множество мнений, споров и даже легенд. Кто-то говорит, что качать пресс нужно обязательно и не только с целью улучшения внешнего вида. Другие же уверены, что тренировка этой мышцы бессмысленна и не дает никаких результатов.
Вообще в мире бодибилдинга абсолютно во всем так. 5-6 лет назад, когда я только начинал вникать в эту тему, приходилось перелопачивать множество ресурсов в сети и часто я натыкался на противоречия во взглядах одних и других атлетов. Эти споры идут везде, в вопросах правильного питания, тренировок, отношения к фармакологии. По итогу я сделал один, на мой взгляд, верный вывод. Нужно выбирать методики тех людей, которые тебе больше по душе и тестировать на себе.
Почему я завел тему по поводу пресса. Нашел интересное видео по теме, где парни говорят, что качать пресс бесполезно, бессмысленно и приводят ряд аргументов в пользу своей теории, а также примеры других, известных в сети, спортсменов:
При этом ребята утверждают, что даже химия не поможет добиться результата. Судя по всему у них хороший опыт в плане тренировок. Парни говорят, что как бы ни старались качать пресс разными методиками, каких либо ощутимых изменений им добиться не удалось.
В целом я согласен с некоторыми моментами, рассказанными в данном видео. Например, количество кубиков и их глубина действительно определяется генетикой. Одни люди имеют потенциал развития пресса больше, чем другие. Однако, из-за высокого процента жира, вам может казаться, допустим, что у вас только 4 кубика, но стоит просушиться и их станет 6. Поэтому выводы стоит делать после сжигания жира.
В остальном я не могу согласиться с тем, что тренировка пресса бессмысленна по ряду причин:
1. Пресс - такая же мышца как и другие, если мы можем качать бицепс, трицепс, дельты, то чем же мышцы живота такие особенные, что никак не растут?
2. Тренировка пресса имеет смысл не только с целью получения кубиков. Если вы работаете в приседах и становой, то он выполняет роль стабилизатора, а также не дает вам заработать грыжу.
3. У каждого есть свои пределы. Одно дело когда атлет с опытом, пробует раскачать пресс еще больше и не может, другое, когда полный новичок начинает это делать.
Теперь чуть-чуть подробнее. Мышцы пресса у нас состоят преимущественно из медленных мышечных волокон, они же красные или выносливые. Поэтому многие и долбят данную группу в высоком количестве повторений. Однако, лично мое мнение, то что силовых волокон в нем меньше, не значит что их стоит игнорировать. Куда лучше совмещать одно с другим.
Думаю, вы много слышали еще в детстве, что подъем тяжестей может привести к грыже. Так вот сильные мышцы живота препятствую этому неприятному делу. Это важно, учитывая что бодибилдинг представляет собой регулярную работу с железом.
Ну и по поводу пределов. Мне кажется сложно объективно оценивать результат накачки пресса для опытных бодибилдеров, которые качаются уж не один год. По мере набора массы, скорость роста замедляется, особенно у натуралов. Куда объективнее будет взять полного новичка, который вообще никогда не качался, и посмотреть как будет выглядеть его пресс, если он не будет его качать в ходе своих тренировок и затем подключит к программе эту группу.
Я считаю что пресс качать нужно еще и потому, что эта мышца работает в других упражнениях только в статическом режиме. Если бицепс активно тренируется со спиной, а трицепс с грудными и дельтами, то мышцы живота везде выполняют роль стабилизатора и находятся в статическом напряжении.
В остальном выбор уже за вами. Прежде чем делать выводы, мне кажется, лучше попробовать потренироваться без упражнений на пресс, а затем с ними и уже сделать свои выводы. В моей программе данная группа есть в обязательном порядке, причем 4 раза в неделю.
Если статья была вам интересна, то я хочу попросить оценить ее лайком или сделать репост. Как видите, я не пишу тут одно единственное свое мнение, а показываю разные точки зрения, даже если я с ними не согласен. Поделитесь своим мыслями в комментариях, может быть у кого-то уже есть личный опыт по поводу тренировки пресса и он сделал свои выводы. Не забывайте подписаться на канал, если вы тут впервые и любите тему железного спорта.
С уважением, Алексей.
