Сейчас во всем мире огромной популярностью стал пользоваться такой вид фитнеса, как кроссфит. Многие люди хотят войти в этот спорт, так как видят потрясающие успехи именитых спортсменов в этой дисциплине. Практически все люди, занимающиеся кроссфитом демонстрируют окружающим вожделенное “тело мечты”. Этот вид нагрузки создает фигуру максимально подходящую под современные стандарты красоты. Однако, многих людей пугают большие нагрузки и высокая интенсивность этого вида спорта. Как же начать? Главное не торопиться и делать это постепенно. Просто используйте одну из стратегий приведенных ниже и вы сможете стать “гуру” кроссфита довольно быстро.
1. Разнообразьте свои тренировки.
Хотя еще в советских учебниках по спортивной медицине написано, что “разнонаправленные тренировки дают слабо выраженный результат”, тем не менее это стало основой философии CrossFit.
Организм человека невероятно адаптивен и хорошо реагирует на новые стимулы после того, как он со временем привыкнет к той же тренировке. В фитнесе это и хорошо, и плохо.
Что касается бодибилдинга, при правильном стрессе ваши мышцы адаптируются к тренировкам, которые вы проходите, увеличивая объем, который вам нужен. То же самое можно сказать и о беге на длинные дистанции: продолжайте бегать быстрее и дальше, и ваше тело адаптируется, увеличивая свои генетические предрасположенности.
Трудность заключается в том, что, не давая организму поводов для чрезмерных усилий, ваше тело просто превзойдет все, о чем вы его просили. Повторение тренировок с одинаковыми весами неделя за неделей в конечном итоге остановит ваш прогресс.
Адаптация - это именно то, что CrossFit пытается преодолеть. Вы не будете делать одинаковые движения, одинаковые веса, одну и ту же схему повторений тренировок каждый раз. Тело постоянно сталкивается с новыми стрессами, чтобы избежать “плато”.
2. Не увлекайтесь специализацией в чем-либо.
Это согласуется с основной философией кроссфита. Когда вы занимаетесь CrossFit, главная цель - повысить вашу работоспособность в нескольких видах нагрузки. Это означает, что вы тренируетесь, чтобы стать лучше во всем, а не быть лучшим в одном.
Для идеального Кроссфитера наиболее подходящим является тот, кто может участвовать в беге на 5 км, соревнованиях по пауэрлифтингу, соревнованиях по скалолазанию, а также соревнованиях по плаванию и занимать пятое место на каждом из них. Но не выигрывать первое, соревнуясь с чемпионами в этом виде атлетики.
Чтобы ввести этот принцип в свои тренировки, меняйте их каждый день. Однажды, идти на длинную дистанцию. В другой день работайте с большими весами, не более 5 повторов. На третий день сделайте тренировку по спринту. Выбор бесконечен, и это часть веселья!
3. Делайте больше многосуставных упражнений.
Еще одним важным аспектом CrossFitter является преимущественная нагрузка на все тело. В традиционном смысле большинство из нас научились работать, используя по одному суставу за раз. Это означает, что мы “сплитуем” и качаем в разные дни грудь / спину / ноги / плечи / руки.
Упражнения для всего тела нагружают скелетные мышцы, а это значит, что даже ваши кости становятся сильнее. Сильные кости особенно актуальны с возрастом.
Многосуставные упражнения также стимулируют ваш мозг и тело работать вместе по-новому, улучшают нейромышечную связь. Заставить свое тело делать то, что хочет ваш мозг, - это настоящее искусство. Этот навык чрезвычайно полезен во всем, что вы делаете, от игрового поля до спортивного зала и повседневных задач.
4. Используйте больше свободных весов и меньше тренажеров.
Кроссфитер много работает с различным оборудованием: штанги, гантели, гири, кольца, медицинские шары, масса тела, акселераторы, мешки с песком. Ничто не запрещено. Если вам это нравится, имейте это в виду! Вы должны прописаться в зоне свободных весов в своем клубе.
Опять же, если ваша цель не состоит в том, чтобы участвовать в соревнованиях по бодибилдингу, вы должны стремиться к тому, чтобы ваше тело было сильным и выносливым целиком. Каждый новый снаряд будет бросать вызов вашему телу и по-новому и расширять возможности вашего тела.
5. Наращивайте интенсивность.
Время играет ключевую роль в Кроссфите. Большая часть тренировок выполняются на время, с целью выполнения как можно большего объема работы в рамках определенного отрезка времени. Выполнение упражнений по часам может сделать тренировки более трудными, что в значительной степени поможет вам достичь мышечной выносливости, работоспособности, потери жира и увеличения силы.
6. Не бойтесь экспериментировать.
Одна из моих любимых идей в Кроссфите - «регулярно изучать новые виды спорта». Вы можете и должны тренировать свое тело для достижения любой цели, которая у перед вами стоит. Но важно помнить, что вы, вероятно, не будете профессионалом в ни в одном виде спорта.
И это не обязательно означает, что для применения этой концепции вы должны заниматься только видами спорта Классическими в Кроссфите. Если вы никогда не брали теннисную ракетку, попробуйте! Играйте в пляжный волейбол с друзьями, зарегистрируйтесь в футбольной команде вашего города или наконец запишитесь в боксерскую секцию.
Будьте здоровы, друзья.
