Всем привет.Сегодня поговорим как же подготовить свой торс к лету. Что бы можно было без стыда показать свое крепкое тело на летнем курорте .
К приближению весны появляются мысли у большинства людей что пора бы заняться спортом . И многие люди идут сразу же в фитнес зал . Но не понимают как именно нужно заниматься .
Во первых нужно определиться с планом тренировок . Нужен рельеф (подсушиться) либо набрать мышечную массу .
Поговорим о рельефе и сушке .
Интенсивные тренировки помогают сжигать подкожный жир а именно аэробными упражнениями. Такие как велотренажер , беговые дорожки , прыгалки , прокачка пресса да и просто бег по стадиону . Кардиотренировка на сушке может длиться от 30 до 45 минут. При желании можно выполнять по 2 кардио в день – утром и вечером по 30 минут . Так же можно обратиться за помощью к спортивному питанию . В этом может вам помочь L-Karnitin он способствует сжиганию подкожного жира . Так же не кто не отменял и протеин он работает как и на сушке так и для наборы мышечной массы .
Силовые тренировки на сушке должны проходить в режиме развития выносливости. Выполняются сплит-тренировки суперсетами по 2 упражнения с большим количеством повторений, таких тренировок можно выполнять 5 в неделю. Так же вам нужно определиться с питанием.
Употреблять только богатую белками пищу , так же нужны будут вам и долгие углеводы для вашей активное жизнедеятельности . В похудение так же помогает и лимонная кислота , кофеин .
Для набора мышечной массы в относительно короткое время вам пригодятся такие упражнения как становая тяга , жим лежа , приседание со штангой эти упражнения затрагивают большое колл-во мышц в теле чем другие и вырабатывают больше тестостерона .
Питание 5-7 раз в день не большими порциями . Вам нужно употреблять больше пищи чем обычно что бы ваши мышцы росли . Так же принимать протеиновые коктейли и коктейли собственного приготовления ( у меня в разделе есть статья) Пейте много воды , хороший сон способствует регенерации мышц и роста их . Тренируйтесь по 40-60 минут в день и занимайтесь 2-3 раза в неделю . Разминайтесь тщательно и прибудет с вами сила .
А лучше старайтесь заниматься регулярно спортом и такие статьи вам не понадобятся . Всем хорошего тела и отдыха летом . Не забывайте подписываться .
