В современном мире много людей страдает от недосыпания. Причин тому две: одни люди тратят на сон откровенно мало времени, другие плохо спят по ночам и засыпают лишь глубокой ночью.
Природой заложено, а учёными установлено, что среднестатистическому человеку нужно тратить на сон 7-8 часов каждые сутки. Причём нужно делать это регулярно, т.е. соблюдать режим. Режим этот для каждого человека индивидуален: одни ложатся в 9 вечера, а просыпаются в 5 утра, другие привыкли засыпать в 11 вечера и вставать позже. Чтобы по этому поводу не говорили, главное, чтобы это было в рамках вашего режима. Режим должен соблюдаться постоянно, даже в выходные дни.
Теперь разберёмся со второй группой, озвученной нами.
Увы, часто не мы задаём ритм своей жизни, а мир, окружающий нас. Если человек стремится чего-то добиться, он вынужден жертвовать стабильностью своего режима труда и отдыха. Вдобавок к этому может прибавиться множество проблем, которые приходится решать. Проблемы, не решенные в течение дня, занимают нас и ночью, сокращая время здорового сна.
Так что же нужно делать, чтобы спать спокойно и высыпаться?
- Соблюдать режим. Соблюдать нужно режим не только сна, но и отдыха, оставляя для этого необходимое количество часов каждый день. Как правило, достаточно около двух часов. Самым лучшим временем для отдыха и расслабления будут вечерние часы, предшествующие сну. В это время планируйте двухчасовую прогулку. Лёгкая усталость и свежий воздух поспособствуют хорошему сну. Придя домой, можно расслабиться за чтением книги перед сном или принять ванну. Кстати, последний способ известен ещё с древних времён. Он заключается в особенности организма ускорять или замедлять метаболизм (обмен веществ в организме) в зависимости от температуры тела человека. 10-20 минут перед сном вполне достаточно, чтобы прогреть своё тело на 2-3 градуса. После этого идём спать. Период падения температуры тела будет способствовать засыпанию.
- Создать комфортную обстановку в спальне. Сон будет спокойным только в тихой, затемнённой спальне. Комната должна быть хорошо проветрена, а кровать и матрас (Рекомендуем: ортопедический матрас) удобными и не стеснять ваши движения.
- Питаться правильно. Пища, которую мы употребляем (особенно вечером), оказывает существенно влияние на сон. В этой пище должны содержаться углеводы. Они способствуют образованию серотонина – гормона счастья, который помогает расслаблению и засыпанию в вечернее время.
Перед сном стоит отказаться от кофе. Кофеин бодрит и это негативно сказывается на процессе расслабления и засыпания организма. Перед сном лучше выпить бокал вина, но не больше. Оно расслабляет и через 10-15 минут помогает уснуть. - Очистить голову от мыслей. В течение дня у нас в голове накапливается множество проблем, которые не всегда успеваем решить до сна. Нередко перед самым сном мы на них концентрируемся, что не даёт нам спокойно уснуть. Хороший способ побороть свою обеспокоенность – вести дневник беспокойств. Перед сном в него записываем всё то, что нас тревожит. Также в этот дневник необходимо занести возможное решение или дату, когда мы посвятим время этой проблеме. Это очистит голову от текущих мыслей и поможет уснуть.
Рецепт хорошего сна – это четыре простых правила, соблюдать которые под силу каждому. Главное помнить, что подход к себе нужен индивидуальный, и слепо следовать правилам не стоит. Попробуйте выработать свой ритм жизни. Не бойтесь экспериментировать.
🎈 Понравилась статья, поддержите ее лайком 👍 (ПАЛЕЦ ВВЕРХ). Это поможет другим людям узнать о ней
⚡ Будем признательны, если вы поделитесь статьей в соцсетях со своими друзьями!
✅ Подпишитесь на нас, чтобы получать новые статьи наших авторов первыми!
Оригинал статьи размещен здесь: Магия Сна
