На проекте мы обсуждаем не только биографии интересных людей из мира бодибилдинга, но и различные методики, которые позволяют человеку стать лучше. Например, не так давно на канале появилась статья о том, как увеличить силу удара, разумеется, она не особо связана с бодибилдингом, но, я полагаю, разносторонние упражнения тоже могут быть востребованы публикой.
Сегодня речь пойдет еще об одной методике. Она не качает мышцы непосредственно, но способствует прогрессу в других базовых упражнениях, например, становой тяге, тяге в наклоне, подтягиваниях. Везде здесь очень важна сила хвата, особенно в становой тяге. Возможно вы в курсе, что атлеты, работая с приличными весами, используют специальные лямки для тяг. Обусловлено это именно недостаточной силой хвата, то есть штанга может банально выпасть из рук.
В связи с этим, развивать силу хвата будет очень полезно. Это не только позволит обходиться без лямок, там где другие не могут, но и пригодится в повседневной жизни, особенно если среди читателей есть те, кто увлекается, например, скалолазанием. Да и банально обладать сильным рукопожатием всегда выделяет мужчину в положительном свете.
Упражнения для развития силы хвата очень различны. В комплексе будут как динамические, так и статические варианты. Единственное, что стоит отметить, большинство из них вы не сможете выполнять на домашнем турнике, так как тут требуется довольно много свободного места. Зато на улице проблем никаких не будет.
Самое простое, с чего стоит начать - вис на турнике в неподвижном состоянии. Это статическое упражнение, развивает связочный аппарат предплечий. Тем более выполнять его можно и дома.
Далее сложность нарастает и задача атлета сводится к раскачиваниям на турнике вперед-назад, что сочетает в себе статику и динамику, при этом удерживаться становится сложнее.
Затем по плану очень интересное упражнение - вращение вокруг своей оси на перекладине. Не переживайте, речь идет не о "солнышке", когда спортсмен вращается на турнике вверх тормашками. Вращение происходит вокруг своей оси путем перестановки рук. По-началу это будет довольно сложно, но затем сила хвата возрастет и проблем не будет возникать.
Далее идет комплекс подтягиваний с разным положение рук и величиной хвата. Технически для новичков это сложно, но переходить к нему стоит по мере тренированности, а не с ходу.
В общем упражнений для развития силы хвата довольно много и вам будет проще в них разобраться в наглядной форме, посмотрев это видео:
Напоследок хочу заметить, что здесь не требуется какой-то специальный инвентарь для тренировок. Вам нужен только турник и обычное полотенце.
Я надеюсь, что данная статья была не только интересной, но и полезной практически. Возможно кто-то захочет опробовать эти упражнения на практике. Я буду признателен вашим лайкам или репостам, а также у нас всегда рады новым подписчикам и подписчицам. Хорошего вам выходного дня!
С уважением, Алексей.