Волнение перед первой тренировкой в зале объяснимо и понятно, никому не хочется потерять время зря и стать объектом для косых взглядов и обсуждений. Как подготовиться к визиту в зал?
Перед первым визитом в тренажерный зал нужно подумать о трех главных аспектах – как одеться, что взять с собой, как влиться в коллектив и не нарушить заведенных в нем негласных правил.
Психологи подтверждают, что одежда оказывает сильное влияние на эмоциональное состояние человека, его внимательность и уверенность в себе.
Надевать на тренировку вещи, не предназначенные для спорта, будет плохой идеей, даже если они очень удобны. Приобретение спортивной одежды и обуви не будет дорогостоящим предприятием, если не зацикливаться на самых известных брендах или пройтись по дисконт-центрам, в которых можно очень недорого приобрести товары от производителей-лидеров в спортивной индустрии.
Девушке для тренировки потребуются спортивная футболка или майка, спортивный бюстгальтер, шорты или лосины, кроссовки. Тренироваться можно и в коротком топике вместо футболки, но он неудобен при выполнении упражнений в положении лежа, ложиться на пол или скамейку голым животом не очень приятно. Парню потребуются спортивная майка, шорты или штаны, кроссовки, многим удобно тренироваться в компрессионных лосинах и надетых поверх них шортах.
При визите в зал обязательно иметь при себе:
- Два полотенца, во многих фитнес-центрам посетителям выдаются полотенца, но так происходит далеко не во всех заведениях. Полотенце нужно не только для похода в душ после тренировки, но и для того, чтобы вытирать им пот, а также подкладывать под себя на скамью для удобства.
- Бутылка или кружка для воды, кулеры имеются во всех спортивных центрах, но пить воду из пластиковых стаканчиков не всегда удобно, как и прерывать тренировку для того, чтобы подойти к кулеру. Спортивная кружка или бутылка всегда будут при вас, вода не разольется и не станет причиной дискомфорта;
- План для тренировки, если вы придете в зал неподготовленным, то пользы этот визит не принесет. Подготовьте план на листе бумаги или на специальном приложении в смартфоне, как вам будет удобнее. Обязательно посмотрите ролики, на которых демонстрируется правильная техника выполнения упражнений.
Правила поведения в тренажерном зале
Возвращайте оборудование на место
В тренажерном зале это считается признаком хороших манер, всегда убирайте коврики и гантели на место, при работе со штангой обязательно разбирайте ее, возвращайте гриф и блины на место. Если так не будет делать каждый посетитель зала, то большая часть тренировочного времени будет уходить на поиск нужного оборудования.
Тренируйтесь в соответствующей зоне
- Устройство каждого тренажерного зала предполагает несколько зон:
- Зона кардио, в ней расположены беговые дорожки, велотренажеры и эллипсы;
- Зона свободных весов, место возле стойки с гантелями и прочим силовым оборудованием;
- Зона растяжки, в ней вы увидите коврики, эспандеры, мячи и массажные ролики;
- Помост для выполнения упражнений из тяжелой атлетики.
Если вы начнете заниматься растяжкой в зоне свободных весов, то вы не только будете выглядеть странно, но и помешаете тем, кто планирует поработать с гантелями.
Делитесь снарядами
Если вы видите, что человек ждет очереди на тренажер или гантели, с которыми вы работаете в данным момент, предложите ему потренироваться в те периоды, когда вы будете отдыхать между подходами. В тренажерных залах принято учитывать интересы окружающих, особенно в пиковые часы, когда оборудование не бывает свободным.
Вытирайте за собой пот
Лужица пота на скамейке или тренажере – это ужасно неприятное зрелище. Если вы знаете, что у вас повышенное потоотделение, то всегда кладите под себя полотенце или пользуйтесь салфетками для протирания лавки.
Стирайте одежду после каждого занятия
Отсутствие неприятного запаха относится не только к правилам гигиены, но и к этикету поведения в спортивном зале. Неважно, насколько интенсивной была ваша тренировка, после любого занятия вещи должны быть сразу же закинутыми в стиральную машинку. Это еще один повод использовать не просто удобную хлопковую одежду, а синтетическую, предназначенную для спорта, она не будет портиться от постоянных стирок.
