Комплекс разминки против травм

Подготовить свое тело к предстоящей нагрузке - архи важная задача. Качественная разминка в разы уменьшает вероятность получить травму на тренировке или запустить механизм отложенной травмы.

Отложенная травма - является следствием накопленной усталости в мышце или суставе.

Комплекс выполняется на подвесной системе, но так же могут применяться резиновые амортизаторы.

1. Выпады с разведением рук - растяжка грудных мышц и мышц ног.

2. Выпады с подъемом рук - растяжка мышц спины и мышц ног.

3. Скручивания из вертикальной стойки – мобильность позвоночника и растяжка косых мышц и мышц спины.

4. Поочередное отведение рук за спину – мобильность плечевых суставов.

5. «Мельница» - мобильность позвоночника, плечевых суставов, тазобедренных суставов.

6. Наклоны со сведением лопаток – растяжка мышц спины, ног, подвижность плечевого сустава.

8. Боковые наклоны – растяжка мышц спины, межреберных мышц.

9. Приседание «в позе лотоса» на одной ноге – растяжка ягодичных мышц, подвздошно-поясничных мышц, грушевидных мышц.

Занимайтесь и будьте в форме!

Подписывайтесь на канал!