Многие девушки задаются вопросом, как научиться отжиматься девушке с нуля? Ведь большинство девушек не умеют отжиматься. Связано это с тем, что у них менее развит плечевой пояс, нежели у мужчин. Самый большой плюс, преимущество этого упражнения, его можно выполнять, где угодно и оно довольно простое.
Чтобы научиться отжиматься девушке необходимо около 2-3 недель в зависимости от изначального уровня подготовки. А вот если никакой подготовки может, то потребоваться и месяц, самое главное постоянно тренироваться и стараться.
Способ номер 1:
Очень простой способ научиться, даже если у вас нулевая подготовка. Главная особенность способа заключается в вертикальной, а не горизонтальной позиции.
Встаньте прямо на расстоянии метра от стенки. Вытяните руки на уровне плеч и упритесь в опору. После чего начинайте одновременно сгибать руки в локтях и наклоняться к стенке до тех пор, пока не коснетесь ее лбом. Затем распрямите руки и займите исходную позицию.
Чем больше расстояние от стены, тем будет сложней отжаться. Повторите 10 раз по 3-4 подхода. Главное держите спину и ноги ровными. Если будете проводить занятие по 3 раза в неделю, то любая девушка сможет научиться отжиматься.
Способ номер 2:
А вот следующий способ нужно будет задействовать в качестве опоры, например скамью или стул. Примите упор лежа и поместите руки на вашу опору (стул, скамья) И начинайте сгибать руки в локтях, дотрагиваясь серединой груди до опоры. Главное не забывайте, что спина недолжна прогибаться.
Достаточно будет 13-14 повторений по 3-4 подхода. После пары недель, попробуйте классическое отжимание и у вас всё получится! :)
Главное не лениться, не сдаваться, и вы сможете хвастаться тем, что умеете отжиматься😊
Спасибо за внимание, подписывайтесь😊
