Из этой статьи можно узнать обо всех нюансах зимнего бега, а также технике безопасности.
На дворе зима, поэтому самое время разобрать особенности бега зимой. Прежде всего, необходимо подобрать место для беговых тренировок, где регулярно чистят покрытие от снега и льда, например, парки, стадионы, набережные и т.д. Также для тренировок вполне подойдет мягкий не утоптанный снег, трудности возникают, когда снег притоптан и становится скользко или когда после оттепели подморозило, становится скользко, нет возможности разогнаться, а также есть риск падения. Здесь придется проявить осторожность, бороться с равновесием, но вместе с этим, есть плюсы таких пробежек, это способствует оттачиванию техники бега.
Как одеваться?
Следующее что волнует многих спортсменов, начинающих свои тренировки в зимнее время, это вопросы одежды и экипировки.
Для таких тренировок придерживаются принципа многослойности одежды: 1-й слой должен плотно прилегать к телу, выводить влагу и лишнее тепло, 2-й слой считается утепляющим, для этого подойдет термомайка или теплая кофта, 3-м слоем одевают ветровку или мембранную куртку.
Также нужно будет позаботиться о перчатках для рук, стоит отметить, что незаслуженно забыты варежки, в перчатках, на морозе, со временем начинают мерзнуть пальцы, а в варежках довольно комфортно переносятся низкие температуры. Есть универсальная вещь, перчатки с капюшоном для пальцев.
Естественно не забыть шапку, повязку или бандану для защиты головы, некоторые люди используют маску.
По вопросам обуви все также зависит от индивидуальных особенностей человека, у кого-то мерзнут ноги или требуется, чтобы ноги как можно дольше оставались в тепле, тогда необходимо обзавестись кроссовками именно для зимних пробежек, а некоторым бегунам вполне комфортно бегать в своей привычной, сезонной обуви.
Еще при более низких отрицательных температурах для защиты открытых участков тела, например, участков лица или поясницы спортсмены используют специальную мазь.
Обязательно продумать вопрос сменной одежды, обычно после беговой тренировки тело, разгоряченное и вспотевшее, поэтому если после пробежек еще предстоит дорога домой, то необходимо взять с собой сменную кофту и обувь, чтобы не простудиться.
В особенно холодную погоду также может потребоваться дополнительная защита коленей, так как холодный сустав плохо работает и это небезопасно.
Особенности дыхания
Бегать нужно в таком режиме, при котором будет комфортно вдыхать воздух носом, а выдыхать ртом, но, как правило, такой беговой темп не всегда подходит для опытных спортсменов. На более высоких скоростях уже приходится дышать ртом, поэтому чтобы не обморозить дыхательные пути рекомендуется при вдохе и выдохе прижимать кончик языка к нёбу.
Техника безопасности
При беге зимой желательно отказаться от резких ускорений или взрывной техники на скользкой поверхности это может стать, причиной серьезной травмы, пренебрегая этим, новички, часто получают повреждение мышцы заднего бедра, которая возникает в результате проскальзывании ног во время бега, очень неприятная травма, которая к тому же достаточно долго проходит. Также не рекомендуется на морозе ниже - 10°С проводить слишком интенсивные беговые нагрузки, частое и глубокое дыхание может привести к холодовому ожогу дыхательных путей.
Подводя итог, стоит отметить, что зимний бег является гораздо безопаснее, чем его представляют скептики, к тому же он полезен для закалки организма, улучшения настроения и укрепления духа.
