Самая главная проблема всех диет — это так называемый «откат», когда после окончания вы резко набираете вес и возвращаетесь к исходному положению дел если даже не набираете еще больше и все мучения диеты идут на смарку и ваше стремление к идеальной фигуре резко пропадает.
Сегодня мы поговорим о 4х правилах правильного питания и диеты которые помогут вам сохранить результат и не набрать вновь.
1. Плавное понижение колаража
Главным принципом в любой диете должно быть плавное понижение калоража вашего рациона, ну и конечно же вопрос считать калории или нет не должен стоять, конечно же считать! В первую очередь для того что бы понимать и контролировать ситуацию.
Обычной мы размышляем примерно так: «чем меньше ем, тем быстрее худею» может это и сработает на первой неделе, но потом вас ждет серьёзный застой, вес остановится, а чувство голода усилиться. Это связанно с особенностями нашего организма, при недостатке питательных веществ наш организм мобилизуется и переходит в экстренный режим пытаясь сохранить жизнь он всячески борется с тем что бы сжигать запасы подкожного жира и максимально экономит энергию. Так вы не только не похудеете, но и подвергаете стрессу свой организм.
Начать стоит с того что рассчитать необходимый калораж исходя из вашей физической активности, пола, веса и т.д. И исходя из этого калорража постепенно уменьшать его на 100-200кКал. Данное количество не будет критическим для вам и вес будет плавно, но регулярно снижаться.
2. Баланс БЖУ
По мимо калорий не менее важным фактором является то какое соотношение БЖУ (белков, жиров и углеводов) в вашем рационе. При понижении калоража основная доля урезания калоража должна происходить за счет углеводов при этом количество белков и жиров должно оставаться на необходимом уровне, а может даже повышаться если вы активно занимаетесь спортом это вам просто необходимо для того что бы вместе с жиром не потерять мышечную массу. Есть критические значения по количеству потребляемых жиров белков и углеводов ниже которых вы не можете опускаться что бы ваш организм в полной мере получал вне необходимые нутриенты.
3. Повышение активности
Физическая активность при похудении играет важную роль ведь чем больше вы тратите энергии, тем больше вы можете потреблять калорий при этом сохраняя дефицит и худея. Важно учитывать вашу физическую активность при расчете калоража ведь человек ведущий сидячий образ жизни и активно занимающийся спортом в априори не может потреблять одинаковое количество калорий.
4. Образ жизни, а не диета
Для того что бы сохранить свой результат вы должны понять одно что правильное питание это не на время, а на всю жизнь, и похудев вы должны плавно увеличить калораж до нормальных значений, но при этом питаться здоровой пищей что бы ваше тело всегда находилось в хорошей форме.
Надеемся вам была полезна наша статья, подписывайтесь на smart fitness, и нашу группу Вконтакте «smart fitness». Так же ставьте «лайк» если хотите и дальше видеть интересные статьи на спортивную тематику
