Для людей, проводящих большую часть жизни в офисе, в дороге, для которых на спорт совсем времени не остается, скандинавская ходьба является удобным видом спорта. очень Скандинавская ходьбы – очень мягкий вид спорта. Ходить можно делать утром, можно вечером – зависит от индивидуальных особенностей человека, чтобы он получил от прогулки максимум удовольствия. Утро может зарядить энергией на весь день, вечер поможет расслабиться.
Суть нагрузки скандинавской ходьбы – нагрузка на плечевой пояс и тренировка мышц спины. Когда идешь с палками, ты двигаешь руками и нагружаешь верхнюю часть тела помимо ног. Так, по мнению специалистов, при скандинавской ходьбе задействовано около 90% мышц тела. Техника скандинавской ходьбы – это определенные перекаты ног, определенные движения рук, которые очень похожи на движения рук у лыжников. Очень часто рука не уходит назад, что считается неправильным, она должна уходить за туловище. Так, среди тех, кто занимается такой ходьбой, много лыжников, и их техника обычно очень правильная. Разные люди ходят с разной скоростью, и это зависит от целей и физических возможностей человека. Минимум – 40 минут в день. А дальше – уже от того, что вы хотите. Можно увеличивать время тренировки, можно увеличивать скорость. Скорость скандинавской ходьбы можно определить комфортом пульса. Скандинавская ходьба – это, в первую очередь, кардионагрузка, хотя при правильной технике хорошо чувствует нагрузка на спину и на боковые мышцы.
Скандинавская ходьба появилась как тренировка для лыжников вне сезона. Позже этот вид физической активности начал набирать популярность. Считается, что родом этого вида спорта является Финляндия, поэтому такой вид ходьбы и называется скандинавским. Насчет основоположников мнения расходятся. По одной из версий, это финский спортсмен Марко Кантанева, запатентовавший этот вид спорта в Финляндии. Есть даже версия, что первым таким ходоком был Ломоносов, ибо он шел с палкой до Москвы. Здесь очень много вариаций и мнений также относительно того, кто принес этот вид спорта в Россию.
Причина популярности скандинавской ходьбы
Скандинавская ходьба – вид физической активности, который доступен абсолютно всем. Очень мягкий, но при этом дает достаточную физическую нагрузку для поддержания активной жизни. Этим можно заниматься в любое время года, нет никаких ограничений ни по возрасту, ни по состоянию здоровья. Вы можете заниматься им и в городе, и за городом. В зимнее время стоит быть аккуратным только по причине гололеда – для этого надо подбирать кроссовки с шипами. По опыту, в зимнее время тренировка может быть даже более эффективна в силу чистоты воздуха. Есть определенные рекомендации по тому, как лучше дышать, но ограничений никаких нет. Раз вы ходите без палок, то вы можете и ходить с палками.
Как начать заниматься скандинавской ходьбой?
Лучше всего обратиться для начала к профессиональному инструктору. Скандинавская ходьба, конечно, не тот вид физической активности, который требует постоянных занятий с тренером, однако, начинать лучше именно с общения с инструктором. Во-первых, чтобы получить рекомендации по поводу экипировки, потому что очень часто люди ходят либо с неправильно подобранными по размеру палками, либо вообще покупают треккинговые палки, либо ходят с лыжными палками. Также с инструктором можно лучше понять технику. Конечно, можно почитать об этом в интернете и разобраться, но в интернете слишком много информации по этому поводу, зачастую, взаимоисключающей, в которой очень сложно разобраться и найти верный путь. Лучше довериться опытному тренеру. Тем более, сейчас практически в каждом парке есть такие группы, с профессиональным тренером. Если рекомендовать что-то из интернета – можно посоветовать ролики, снятые итальянским ходоком – Пино де ла Сега. Он является кумиром всех, кто занимается скандинаской ходьбой, потому что он очень красиво идет.
Экипировка
Из экипировки нужны правильные палки, кроссовки и одежда. Никакого особого обмундирования не нужно, можно начинать с того, что есть у вас дома. Потом происходит уже оценка того, что нужно именно вам: чтобы не было тяжело, жарко или холодно. Кроссовки можно подбирать под собственные предпочтения мягкости хода и комфорта в передвижениях, а также с учетом времени года, в выборе одежды лучше ориентироваться на принцип многослойности – много тонких слоев лучше, чем один толстый.
Сканди-походы.
Сканди-поход – вид активного отдыха. Совмещение отдыха и физической активности. Такое путешествие, где ты будешь ходить с палочками по определенным маршрутам. Такие походы обычно идут в сопровождении опытного инструктора. Сканди-походы организовываются в разные страны, с разным взаимодействием уровня активности и экскурсионной наполненности. Чтобы присоединиться к такой группе, не обязательно быть «профессиональным» ходоком. В рамках похода происходит обучение и корректировка техники ходьбы. Поэтому ограничений для участия в таких походах нет и начинать заниматься скандинавской ходьбой можно и с такого похода.
Кому можно рекомендовать скандинавскую ходьбу?
Рекомендовать можно всем, особенно людям пожилого возраста. Детям обычно такой вид неинтересен, хотя ограничений нет никаких. Ходить можно и беременным, и пожилым, всем. Естественно, если есть какое-то обострение или вы просто болеете гриппом – вы не выйдете походить. Конечно, если у вас есть какие-то заболевания, лучше проконсультироваться с доктором.
В скандинавскую ходьбу люди приходят с совершенно разными целями. Кто-то хочет просто прогуливаться по утрам. Кто-то приходит с целью похудения, тогда ему необходимы очень насыщенные тренировки с нагрузкой. Кто-то приходит с целью реабилитации после каких-то заболеваний, особенно сердечно-сосудистых вроде инфаркта миокарда.
По технике скандинавская ходьба предполагает сначала разминку, потом саму ходьбу, затем заминку. Такая тренировка со всеми стадиями занимает по времени 1 час 15 минут. Если вы занимаетесь с инструктором, то часто тренировка включает в себя дополнительные силовые нагрузки во время ходьбы.
Имеются ли соревнования по скандинавской ходьбе?
Соревнования по скандинавской ходьбе проводятся практически везде, и в России, в том числе. Их можно легко найти в сети интернет. Однако, для многих скандинавская ходьбы – это своего рода медитация, возможность побыть наедине с собой. Для таких людей, спорт – это про удовольствие, а не про напряг. Тогда соревнования являются лишними. Ходьба – способ отдохнуть от стрессовой московской жизни, когда соревновательности хватает в их обычной профессиональной деятельности.
Помимо этого, конечно, существуют и сообщества по интересам. Часто проходят различные мероприятия – конференции, благотворительные походы, в том числе, и выездные.
В стрессовой московской жизни нужно иногда себя замедлять и останавливать – и заниматься физической активностью, здоровым сном и стараться отказаться от вредных продуктов, употребляя продукты натурального происхождения.
Поэтому мы просто рекомендуем не лениться, гулять и ходить! Желаем сделать первый шаг! Ищите свой спорт и выбирайте свой ЗОЖ!
Понравилась статья?
Думаю, что "Да"!
Чтобы не пропустить новые статьи подпишись на канал!
Так же поддержи автора лайком, Вам ничего не стоит, а ему приятно и мотивирует его на создание лучшего контента!
П.С. Предлагаю вам почитать еще некоторые полезные на мой взгляд статьи с моего канала Дневник Врача.
