Начинаем работать с верхней части тела.
1. Поднимите вверх одну рку,затем другую - позвольте им свободно упасть вниз. По очереди делаем это с каждой из рук. Затем поднимите две руки одновременно и снова позвольте им упасть уже вместе.
2. Расслабьте шею и позвольте голове "упасть" на грудь. Это упражнение нужно проделывать медленно и аккуратно,слушая свои мышцы и тело. Повторите не менее 10 раз.
3. Поднимите плечи, на столько высоко на сколько это возможно. И затем свободно их опустите. Попробуйте делать это по очереди, а затем повторите то же самое обоими плечами. Следите за дыханием, не задерживайте его. Дышите медленно и глубоко.
4. Теперь немного пофантазируем. Представим, что ваши руки - это маятники. Позвольте им свободно раскачиваться из стороны в сторону. При желании можно изменить амплитуду движения и скорость. Слушайте свое тело и отслеживайте реакцию.
5. Теперь необходимо лечь на спину и сильно надавить на поверхность кровати или пола (на котором вы лежите). Почувствуйте как напрягаются руки, а затем расслабьтесь. Повторите нажатие несколько раз.
6. Лежа на спине поднимите сначала одну ногу и подвигайте ей как маятником, затем то же самое проделайте со второй ногой. Сделайте по очереди на каждую ногу не менее 10 повторений.
7. Все так же лежа на спине - прогнитесь в дугу, коснувшись затылком пола. Почувствуйте натяжение в спине и затем расслабьтесь. Повторите несколько раз. Делайте это упражнение медленно, чувствуя как работают мышцы спины и шеи.
Эта простая гимнастика позволит пробудить весь организм и поможет расслабиться после трудового дня. Делайте ее в удобное время под приятную музыку и восстанавливайте свое тело быстро и эффективно.
А теперь простая практика,которая подойдет больше перед сном.
Назовём её «Волшебная река».
Закройте глаза. Постарайтесь отогнать мысли и начните в голове рисовать красивую лесную поляну, которая выходит к реке. Поляна летняя, солнечная. Почувствуйте запах свежей травы, легкий ветер и подойдите ближе к реке. Река чиста и свежа, у неё есть поток, движение.
Медленно зайдите в воду, вода прохладная, но вам комфортно, это то что нужно вам после рабочего дня. Почувствуйте как приятно ногам ощущать свежесть и лёгкость воды. Зайдите глубже, вглядитесь в воду, она такая чистая, что вы видите свои ноги. Видите как вода движется, река динамична. Зайдите по плечи и наберите в ладони воды. Умойте лицо. Почувствуйте как все мысли в вашей голове смывает эта вода, умойтесь несколько раз, ощутите свежесть в голове. Есть только вы и вода. Если хочется, можете нырнуть с головой. Оставайтесь в воде до тех пор пока не почувствуете покой и очищение.
Теперь переключите внимание на себя. Здесь и сейчас. Вы в постеле, тёплой, представьте как это кстати после прохладного купания. Наслаждайтесь мыслями о реке и отдыхайте, расслабляйтесь. Это поможет вам настроится на сон и может даже вы сразу же уснёте после практики крепким сном. Попробуйте хотя б три ночи повторять практику, чтобы понять работает ли она для вас.
Не забывайте проветривать перед сном и пользоваться тёплым одеялом.
Такая практика подходит и детям, можно им рассказывать ее перед сном и даже включить звуки природы, воды и птиц (тихо на заднем плане). Описывайте все живописно, постарайтесь окунуться в атмосферу и почувствовать себя ее частью.
Практика несложная и помогает снять усталость, успокоить мысли и голову. Доброй ночи!
Подписывайтесь на канал - еще больше простых практик и советов можно найти там!
