Дозированная Физическая активность очень важна независимо от возраста человека, И для этого, причём не нужно обязательно изматывать себя тренировками. Американские учёные во время исследования (ознакомиться с полными результатами исследования можно по этой ссылке https://ajp.psychiatryonline.org/doi/full/10.1176/appi.ajp.2017.16111223 ), выяснили как часто необходимо заниматься спортом, для того чтобы почувствовать себя здоровым независимо от возраста. Поменьше сидите на стула и как можно чаще двигайтесь, и вы уменьшите риск проблем с сердцем и возникновения диабета. Физические нагрузки будут способствовать поддержанию нормального давления и, сделают лучше ваш сон, помогут победить депрессию. У людей пенсионного возраста, ведущих подвижную жизнь, уменьшается вероятность падений. Так давайте же разберемся, сколько необходимо физических нагрузок в зависимости от возраста
С 15 - 18 лет
В данном возрастном отрезке необходимо укреплять кости. Людям в этом возрасте требуются физические нагрузки как минимум час в день. Старайтесь чтобы ваши дети минимум Три раза в неделю выполняли укрепляющие упражнения, такие как прыжки через скакалку, катание на велосипеде. Также требуются и интенсивные физические нагрузки, такие как футбол, бег, теннис, танцы.
С 18 - 65 лет
В данной возрастной категории прежде всего необходимо сделать акцент на аэробных упражнениях, а также силовых нагрузках, с целью уменьшить вероятность заболеваний и ранней смерти. Рекомендуемая длина тренировок — не менее 150 минут умеренных аэробных нагрузок еженедельно (ходьба в быстром темпе, плавание, настольный теннис, скандинавская ходьба) или же 75 минут интенсивных нагрузок, например бег.Эти нагрузки следует дополнять силовыми упражнениями минимум два раза в неделю.
65 лет и более
Людям пенсионного возраста очень важно выполнять упражнения для улучшение равновесия и координации. Так как с годами деградирует вестибюлярный аппарат, который находится во внутреннем ухе то людям сложнее держать равновесие и они начинают часто падать.
Хорошей тренировкой вестибюлярного аппарата будут упражнения из видео под текстом. Автор видео Анатолий Харцев покажет вам упражнения которые будет не сложно выполнить людям в любом возрасте. Достаточная Продолжительность тренировок составляет 150 минут умеренных нагрузок за неделю либо 75 минут интенсивных нагрузок.
