Все хотят стать обладателями мощных рук. Поэтому без устали бомбят свой бицепс всевозможными упражнениями, а потом возмущаются, почему руки практически не выросли. Это и не удивительно, ведь трицепс занимает 2/3 всей мышечной массы от локтя до плечевого сустава! Поэтому, если вы не будете над ним работать, то даже и не думайте тратить время на один бицепс – в одиночку вытащить ваши руки на исполинский уровень он не в состоянии.
№1
Лично я убежден, что такого обилия разнообразных упражнений, придуманных для развития трицепса, больше не существует ни для одной другой мышечной группы организма. И тут нечему удивляться, ведь трицепс отвечает далеко не только за визуальную мощь ваших рук. Если на многих тяговых упражнениях для спины влияние бицепса можно практически свести на нет, то трицепс всегда играет колоссальную роль в любых жимовых упражнениях. Так в классическом жиме лежа многие профессиональные спортсмены специально берутся за гриф достаточно узким хватом, чтобы увеличить влияние трицепса в жиме. И что же вы думаете? У многих от этого максимальный вес в упражнении только увеличивается, а не снижается, как это принято считать!
Сегодня мне бы хотелось сконцентрироваться на блочных упражнениях. Большинство из них делают охотно, хотя и плохо представляют, для чего они нужны и как их правильно делать. Начнем с самой распространенной ошибки – постановки корпуса во время работы на блоке.
V-перекладина
Силясь одолеть максимальный вес, большинство новичков буквально наваливаются на перекладину всем своим весом, практически сводя на нет работу трицепса, передавая ее трапециям и мышцам спины. Наклон вперед должен быть минимальным, чтобы в работе участвовали только мышцы трицепса. Другой распространенной ошибкой является разведение локтей в стороны. Уясните себе, что ваши локти должны быть буквально приклеенными к корпусу и не выезжать за его габариты, а уж тем более не расходиться в стороны. Только так у вас получится сконцентрировать всю нагрузку на трицепсе, а не размазывать ее по другим мышцам. В этом вам здорово может помочь армбластер, если вы сумеете раздобыть этот редкий ныне девайс.
Выбор перекладины
Большинство в фитнес-залах ошибочно считают, (причем, к ним относятся и некоторые инструкторы) что форма рукояти подбирается исключительно по вкусовым пристрастиям каждого конкретного человека. Это совершенно не так. V-образная ручка, продемонстрированная на фото наверху, разгружает ваши кисти, благодаря их естественному положению, подобно EZ-грифу. А вот работа с канатной рукоятью, имеет смысл в конце тренировки или в качестве разминки.
тяга каната
Все дело в том, что “плавающая” по всему трицепсу нагрузка идеально подходит для разогрева рук перед основной тренировкой, но никак не в качестве силовой нагрузки. С канатом вы просто не сможете работать с максимально возможными для себя весами. А вот за счет разворота кистей в нижней фазе движения, вы сможете окончательно “добить” даже те зоны трицепса, до которых не смогли добраться другими способами.
Оцените этот пост, и ПОДПИШИТЕСЬ НА КАНАЛ
Тем самым Вы максимально поддержите нас на написания будущих публикаций. Для Вас 2 нажатия кнопки, а нам приятно! Заранее Спасибо!
