Тренажерные залы становятся все более популярны среди молодежи и не только. Многие люди хотят туда записаться и тренировать свое тело, чтобы хорошо выглядеть. В данной статье будут рассмотрены основные советы для тех, кто только собирается пойти в тренажерный зал, а также эти советы будут интересны и более опытным спортсменам.
Итак, правильные советы:
- Во время тренировки категорически запрещается разговаривать. Нельзя говорить ни с товарищем, ни даже с тренером. Во время выполнения упражнения очень важной частью является дыхание, а при разговоре дыхание сбивается.
- Если спортсмен занимается с тренером, то самое важное для тренера – это следить за тем, чтобы его подопечный соблюдал правильную технику выполнения упражнения. Если же тренер этого не делает, то лучше всего поменять его. Правильная техника важна не только для того, чтобы получать от тренировки максимальный эффект, но и для того, чтобы спортсмен не нанес себе никакой травмы.
- Как между подходами в одном упражнении, так и между упражнениями не должно быть длинных пауз. В таком случае мышцы не получают необходимой нагрузки и их гипертрофия (увеличение мышц в объеме) займет больше времени, чем если бы человек делал все правильно. Между подходами не должно быть перерыва больше, чем полторы или две минуты.
- Тренироваться нужно по определенной схеме. Эта схема называется программа тренировок. Опытный тренер сразу же должен составить правильную программу для того, кого он будет тренировать.Ни в коем случае не нужно брать готовые программы из интернета, потому что они подобраны для других людей, а не для того, кто ее скачал.Все люди разные, и то, что определенная программа подошла одному человеку, не значит, что она подойдет и другому.
- Если спортсмен собирается работать с весом, который не является малым, то такому спортсмену необходима страховка. Подстраховать может кто угодно: тренер или же просто другой атлет, который занимается неподалеку. Не стоит стесняться подойти и попросить о страховке. В этом нет ничего плохого.
- Также одной из самых важных частей тренировки является разминка. Перед тренировкой нужно очень хорошо размяться, и размять не только те мышцы, которые будут тренироваться, но и все остальные. Также немаловажной является кардио-тренировка. Сердце – это тоже мышца и ее тоже нужно тренировать. Об этом стоит помнить. Десяти минут бега на беговой дорожке будет вполне достаточно.
- Если спортсмен собирается начать выполнять какое-либо новое упражнение, то не стоит сразу выполнять его с большим весом. Сначала лучше всего выполнить это упражнение на пустом тренажере, чтобы отработать правильную технику выполнения данного упражнения. Наращивать вес тренажера стоит постепенно и только после того, как техника станет правильной.
- Тренироваться нужно три раза в неделю. Это оптимальное число тренировок. Если тренироваться меньше – особого результата от таких тренировках ждать не стоит, но, а если тренироваться слишком часто, то можно получить перетренированность. Мышцы должны отдыхать и восстанавливаться.
