Умение подтягиваться на одной руке - показатель высокого физического развития человека. Для того, чтобы освоить этот вид подтягиваний вам потребуется немало времени. Чтобы научиться так подтягиваться автор видео (видео находится в конце поста) - американский тренер по фитнессу Ало Кавадло тренировался несколько месяцев.
Так что же дают подтягивания одной рукой? Они заметно повышают силу хвата, и очень сильно увеличивают силовую выносливость.
Как научиться так подтягиваться?
Чтобы начать подготовку к подтягиваниям на одной руке, сначала убедитесь, вы уже умеете правильно подтягиваться хотя бы раз 10-12.
Если вы уже способны на это - переходите к следующему этапу. Попробуйте повисеть на одной руке. Сначала, вам может это показаться легко, но через минуту вы почувствуете, что пальцы начинают разгибаться.
Следующий этап - поднимитесь на двух руках, так чтобы подбородок был на уровне выше перекладины, и плавно опустите вторую руку. Если вам удалось провисеть одной рукой несколько секунд, то попробуйте разогнуть руку. Старайтесь опускаться медленно.
И, наконец, финальным этапом подготовки является подтягивание одной рукой с некоторой помощью второй руки. Выполняется он так - обхватываете пассивной рукой руку, которой вы будете подтягиваться в районе запястья и стараетесь подтягиваться. Таким образом вы распределите нагрузку более равномерно.
Тренируйтесь не чаще, чем 2 - 3 раза в неделю, так как более интенсивная нагрузка может повредить ваши суставы.
И обязательно посмотрите видео как это делает Ало Кавадло. Желаю вам регулярных тренировок и замметных успехов!
