Сидячий образ жизни на протяжении всей беременности ведут 60 % женщин - таковы данные последних исследований. Многие девушки, узнав, что они в положении, прекращают вести привычный образ жизни. Это совершенно неправильно, особенно если касается занятий спортом.
Естественно, необходимо снизить темп тренировок и регулярно ходить на консультации к своему акушеру-гинекологу. Обычно специалисты не запрещают заниматься на тренажерах, даже наоборот рекомендуют низкоинтенсивное кардио большинству беременных. Но помните, что только врач может решать допустимы ли занятия физкультурой или нет.
Главным преимуществом кардиотренажера является равномерная и сбалансированная нагрузка. Тренажеры с консолями помогают следить за параметрами тренировки. На дисплее отображается: скорость, дистанция, время, а самое важное - пульс. Во время тренировки следует не превышать допустимую норму.
Показатель сердечного ритма должен составлять 60% от пульса максимального потребления кислорода – для I триместра. Для II и III: 65 – 70%. Максимальное значение рассчитывается так: 220 – возраст.
Еще один плюс: если у вас есть тренажер дома, то уже после родов у вас появится возможность начать заниматься. Можно приводить себя в форму, не отлучаясь от малыша.
Особенности занятий на кардиотренажерах во время беременности.
Беговая дорожка
На беговой дорожке при беременности можно заниматься бегом или ходьбой. В данном случае бегать можно только с разрешения гинеколога и при отсутствии недомоганий. А вот ходить рекомендуется всем. Монотонные нагрузки низкой интенсивности являются самой оптимальной физической активностью. Они помогают подготовить организм к перегрузкам, которые возникнут во время родов.
Велотренажер
В отличие от обычно велосипеда, велоэргометр избавляет от ненужной вибрации, возникающей при езде по неровной поверхности. При выборе модели стоит обращать внимание на горизонтальные варианты, спинка сиденья помогает разгрузить поясничный отдел. Также вертикальная посадка способствует увеличению внутрибрюшного давления.
Эллиптический тренажер
Главным преимуществом эллипса является отсутствие дополнительной нагрузки на суставы. Это очень важно поскольку масса тела женщины за короткий срок увеличивается на 8-14 кг.
Во время беременности образ жизни должен быть как можно более здоровым. А здоровье невозможно без движения. Чем активнее будущая мама, тем легче проходит беременность.
Желаем вам прекрасного самочувствия!
