Когда вы только начинаете, начните с малого. Сосредоточьтесь на одном, например, потратить две недели на питье большего количества воды и меньшего количества соды или сока. Затем, после освоения этой здоровой привычки, переходите к следующей (например, добавляя две или три тренировки HIIT в неделю). Ниже вы найдете восемь реалистичных советов и симпатичную графику, которая сделает идеальный фон рабочего стола или украшением холодильника.
8 стаканов воды в день
Вода - лучший способ оставаться гидратированным, и гидратация важна, потому что, наши тела состоят из большого количества воды. Это также безкалорийный напиток, который можно дополнить свежими фруктами и травами. Сколько воды достаточно? По данным Всемирной организации здравоохранения, минимальная потребность в воде для человека весом 70 кг составляет три литра в день.
8000 шагов
Ходьба регулярно делает чудеса для нашего кровообращения, дыхательных путей, суставов, кишок и нашего разума. Чтобы достичь как минимум 8000 шагов в день, старайтесь ходить, выполняя свои повседневные дела, например, ходить на работу, ходить в магазин, встречаться с друзьями и ездить на занятия. Если вы не можете идти пешком, припарковаться подальше или сойти с автобуса на одну остановку. Ходьба также является отличным способом для изучения вашего района и парков вокруг вас.
8 порций фруктов и овощей
Фрукты и овощи также содержат много полезных веществ, таких как полезные углеводы, клетчатка и питательные вещества. Современные данные указывают на то, что регулярное употребление фруктов и овощей имеет потенциальные преимущества для здоровья, такие как профилактика ожирения , диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и различных видов рака. Рекомендации о том, сколько фруктов и овощей вы должны есть в день, повсюду. Мы рекомендуем общее количество восемь, предпочитая больше овощей, чем фрукты, так как многие вкусные фрукты с высоким содержанием сахара.
8 минут HIIT
Вы удивлены, что HIIT попал в наш список?! Фитнес-программа сосредоточена на быстрых и эффективных тренировках HIIT, потому что мы считаем, что у каждого есть время на HIIT. Остановитесь, бросьте и делайте по крайней мере восемь минут интенсивной физической активности в день.
8 отрезков
Растяжка - это также отличная привычка для здорового образа жизни, когда вы работаете в своей утренней рутине и в течение рабочего дня. Время, необходимое для растяжки, помогает улучшить и поддерживать правильную осанку и снижает распространенность хронической боли, такой как эта неприятная боль в пояснице .
8 раз смеха
Это важно. Громкий смех - отличный способ поднять настроение и быстро тренироваться, даже если вы заставляете себя смеяться. Этот смешок высвобождает полезные химические вещества для мозга, которые также могут облегчить боль.
8 минут медитации
Недавние исследования показывают, что навыки осознанности и сострадания могут способствовать здоровому самочувствию и более позитивным эмоциям. Даже короткие сеансы медитации могут улучшить наши мысли и изменить нашу точку зрения.
8 часов сна
Наука предполагает, что здоровый взрослый человек должен спать семь-девять часов в сутки, то есть в среднем восемь часов. Регулярные режимы сна связаны с улучшением памяти, бдительности и физической работоспособности.
Статья оказалась полезной ?
Узнали что-то новое ?
Не стесняйтесь подписываться на канал и нажимать большие пальцы вверх!
Так же заглядывайте в нашу группу вконтакте
каждому новому подписчику скидка в 32% на любой вид услуг.
(обращаться в "сообщения сообщества")
Всего вам доброго :)
