Для правильного и быстрого роста мышечной массы ваших рук недостаточно просто выполнять однотипные упражнения. Важно соблюдать ряд правил, который поможет достичь вашей мечты о больших и мощных руках:
1) Всегда делайте разминку! Многие недооценивают эту часть тренировки - а зря. Пренебрегая этим аспектом очень легко получить травму и на долгое время выпасть из тренировочного процесса. Перед тренировкой рук акцентируйте внимание на разминке рук и верхнего мышечного отдела.
2) Не забывайте о базовых упражнениях и других группах мышц! Ошибочно полагать, что роста бицепса и трицепса (т.е основной массы рук) можно добиться только изолированными упражнениями. Базовые упражнения - такие как приседания, жим лёжа и становая тяга помимо повышения общего гормонального уровня и задействия большинства мышечных групп имеют прямую зависимость для роста ваших рук.
3) Идеальным вариантом тренировки ваших рук является комбинирование упражнений на трицепс и бицепс. Рекомендуется начинать тренировку именно в таком порядке:
бицепс
трицепс
В противном случае уставший трицепс будет уменьшать вашу силу на подъемах гантели на бицепс.
4) Не начинайте тренировку непосредственно с рук. Начните с одной большой мышечной группы (например, спины), а в конце добавьте несколько упражнений для рук.
5) Акцентируйте своё внимание на правильной технике выполнения упражнения. Не стоит полагаться на заблуждение, что больший вес даст больший результат. Увеличивать рабочий вес стоит в том случае, когда вы свободно владеете снарядом без потери техники.
6) Чаще делайте упражнение "Молоток" - это даёт очень хорошую нагрузку на брахиалис, который находится под бицепсом на наружной стороне руки.
7) Чаще пытайтесь доводить ваши руки до отказа в том или ином упражнении - это даёт больше полезных микротравм во время тренировки и положительно складывается на мышечном росте во время отдыха
8) Самое важное правило - хорошо питайтесь и отдыхайте. Перетренированность очень плохо сказывается на росте любой мышечной группы.
