Итак, вы поддерживаете легкий дефицит потребления калорий, чтобы организм начал расходовать жировые запасы, и тренируетесь с отягощениями, чтобы поддержать и до некоторой степени увеличить мышечную массу.
В принципе, этого уже вполне достаточно, чтобы медленно, но стабильно терять лишний жир. Но вам же хочется привести себя в форму как можно быстрее, не так ли? Вот в этом-то и может вам помочь метаболический тренинг.
Кстати если эта статья окажется полезной для вас, подпишитесь на канал "ФитВид", чтобы не потерять ее и вернуться к ней, если это будет вам нужно. Ведь статьи показываются в вашей ленте всего 1 раз!
Метаболический тренинг
Метаболический тренинг представляет собой чередование интервалов интенсивной физической активности с интервалами восстановления (отдыха).
Данный вид тренинга позволяет добиться следующих целей:
· Позволяет израсходовать изрядное количество калорий за меньшее время (по сравнению с обычным кардио в постоянном темпе);
· Способствует ускорению обмена веществ и повышенному расходу калорий в течение некоторого периода времени после тренировки.
Все это в конечном итоге помогает поддерживать дефицит калорий. Следовательно, метаболический тренинг имеет смысл использовать в программе тренировок, направленной на снижение веса и улучшение состава тела.
Метаболические тренировки могут проводиться с использованием упражнений с отягощениями и с весом своего тела, могут включать в себя бег, занятия на кардиотренажерах и вообще представлять собой любую комбинацию перечисленных выше видов физической активности.
Важно лишь, чтобы вы по максимуму выкладывались в течение определенного количества времени, а потом давали себе отдохнуть и до некоторой степени восстановиться.
Ниже приводится пример метаболической тренировки в круговом стиле.
Круговой комплекс №1:
1. Упражнение "конькобежец" – 20 повторений
2. Махи канатами – 20 повторений
3. Прыжки ноги вместе – ноги врозь – 20 повторений
Выполните комплекс столько раз за 5 минут, сколько сможете, отдыхая между кругами столько, сколько потребуется для полноценного выполнения 3-х упражнений подряд.
Затем отдохните 1-3 минуты и приступайте к выполнению следующего комплекса.
Круговой комплекс №2:
1. Гребля в гребном тренажере – 250 метров
2. Прыжки через скакалку – 50 повторений
3. Приседания без дополнительного отягощения – 20 повторений
Опять-таки выполните комплекс столько раз за 5 минут, сколько сможете, отдыхая по необходимости столько, сколько потребуется для полноценного выполнения еще одного круга упражнений.
Кстати, на нашем канале "ФитВид" еще есть статьи о метаболическом тренинге со штангой (ссылка), с гантелями (ссылка) и с весом своего тела (ссылка).
Подобные тренировки лучше проводить в дни отдыха от тренинга с отягощениями и не более 1-2 раз в неделю.
Все-таки интенсивность таких занятий весьма велика, и если переусердствовать с ними, может пострадать восстановление и возникнуть риск потери мышечной массы, развития перетренированности и проблем со здоровьем.
Внимание!
Представленные в данной статье стиль тренинга и комплексы упражнений предназначены только для здоровых людей в возрасте от 18 лет.
Данные комплексы упражнений представлены исключительно в информационных целях и не являются медицинской рекомендацией.
Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом или специалистом в области здравоохранения, так как выполнение упражнений с высокой интенсивностью может быть сопряжено с риском для здоровья для людей с существующими или существовавшими ранее медицинскими противопоказаниями для участия в подобной активности.
Если вы решите заниматься подобным образом по предложенным выше комплексам упражнений, вы делаете это по своей собственной воле, сознательно и добровольно, принимая на себя ответственность за все возможные риски.
Если эта статья вам понравилась, поддержите автора "лайком" и подпиской на канал "ФитВид". Также вы можете оставить комментарий и поделиться статьей в соц-сетях . Впереди еще много интересного и познавательного!
