Вас клонит к подушке, и вы начинаете думать: «Высплюсь ли я сегодня ночью?» Заснуть вам поможет визуализация – представление картин, призванных расслабить нервную систему. Позвольте этим картинам погрузить вас в глубокий восстановительный сон:
1. Клубок пряжи.
Представьте маленький клубок пряжи. В нём находится всё ваше напряжение. Найдите кончик пряжи и наблюдайте, как клубок пряжи начинает медленно катиться, раскручиваясь при движении.
Посмотрите, как нить раскручивается, становясь длиннее и продолжая медленно катиться. Почувствуйте, как внутри вас становится легче и свободней. Чем больше раскручивается клубок, тем меньше в вас напряжения, которое вы «накрутили» за день.
Подобно тому, как ваши мышцы становятся более мягкими и расслабленными, мягкая пряжа теперь расслабляется, раскручивается полностью и отдыхает до следующего дня вместе с вами.
2. Купол сна.
Закройте глаза и представьте себе энергетический барьер в форме купола, который охватывает пространство вокруг вас, обеспечивая безопасность и комфорт. Этот защитный купол - место, где живут сон и глубокий покой.
Обратите внимание на форму, размер и цвет вашего защитного купола и корректируйте его, пока он не станет приносить чувство спокойствия и безопасности.
Знайте, что за его пределами - всё то, на что вы обращали внимание днём. Теперь это отделено от вас и вернётся к вам завтра, когда придет время.
3. Регулятор покоя. Точно так же, как вы отрегулировали свет в комнате так, как вам хочется (закрыли шторы, включили или выключили ночник, убрали основной свет), представьте, что вы делаете то же самое внутри себя. Уделите минутку, чтобы представить, как свет под вашими веками становится таким же спокойным и приглушённым.
Сделайте то же самое с «внутренним звуком». Представьте, что крутите регулятор звука, уменьшая громкость всех внутренних голосов, которые сопровождают вас в течение дня и напоминают вам о задачах и будущих планах. Представьте, что постепенно отключаете громкость и даёте себе тишину, обеспечивающую сон.
4. Река сна. Вспомните случаи, когда вы легко переносились из бодрствования в сон. Например, когда-то вы так утомились за день, что уснули за секунду, едва успев приземлиться на подушку.
Вспомните это состояние – полное расслабление, полное доверие естественным процессам внутри тела. Вас увлекло течением сна, как течение реки увлекает упавший лист.
Как река знает своё русло, часть вас уже знает путь к спокойному сну. Позвольте себе перенестись в это русло прямо сейчас, просто отпустите себя в эти плавные воды.
Почувствуйте, как вы отдаётесь этому безопасному и нежному потоку, уносящему вас в глубокий, глубокий покой и, наконец, сон.
Подключайте свою фантазию, расслабляйтесь и засыпайте. До того, как заснёте, подпишитесь на канал, и до встреч в будущих выпусках!
Статья на ту же тему: "В помощь людям с бессонницей"
