Подтягивания одно из самых распространённых упражнений. Оно хорошо развивает общую силу торса и почти всегда включено не только в тренировочные программы, но даже школьные уроки физкультуры. Подтягивания важны не только для набора мышечной массы, но и поддержания общего тонуса организма.
Подтягиваться можно везде где есть перекладина. Перейдём непосредственно к всевозможным видам этого замечательного упражнения:
Помимо хватов, которые изображены на картинке ниже, существуют типы хватов по расположению ваших рук (прямой/обратный).
• Средний хват сверху
Это классический вид подтягиваний, для выполнения которого используется средний хват. Такие подтягивания прокачивают ваши боковые мышцы спины и бицепс.
• Средний хват снизу
Немного облегчённая разновидность "стандартных" подтягиваний. Большая часть нагрузки падает на ваши руки, которые изначально более приспособлены для подтягиваний чем ваша спина.
• Широкий хват за голову
В отличии от двух первых техник - здесь нужно применить широкий хват, который перенесёт основную нагрузку на ваши широчайшие мышцы спины. Данный вид подтягиваний является травмоопасным при неправильной технике, а так же достаточно сложным для исполнения новичками.
• Узкий хват сверху
Теперь мы попробуем узкий хват при выполнении подтягиваний. При таком выполнении упражнения вы хорошо прорабатываете нижние и "зубчатые" мышцы спины.
• Узкий хват вдоль перекладины
Этот хват обеспечивает достаточной нагрузкой вашу нижнюю часть спины, а так же плечевые мышцы!
Подпишись на мой канал, что бы первым получить информацию о тренировочных программах, которые будут включать в себя виды подтягиваний из этой статьи!
