Ученые обнаружили доказательства того, что упражнения на выносливость, такие как бег, плавание, лыжи и велоспорт, помогут вам лучше справляться с негативным влиянием возраста, чем силовые упражнения, в том числе и с отягощениями.
Данные исследования опубликованы в European Heart Journal.
Ученые во главе с доктором Кристианом Вернером из Саарского университета (Германия) отобрали для участия в исследовании 266 здоровых добровольцев, которые вели неактивный образ жизни. Участники случайным образом были разделены на четыре группы, которые выполняли следующие виды физических нагрузок:
- Тренировки на выносливость (ТВ) - продолжительный бег/ ходьба в течение 45 минут при 60% от ЧСС резерв;
- Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) состояли из разминки, четырех отрезков интенсивного бега при 80-90% от ЧССрезерв, которые чередовались с бегом трусцой и заминки.
- Для силовой тренировки (СТ) использовался следующий комплекс, состоящий из 8 упражнений – разгибания спины в тренажере (гиперэкстензия), скручивания на пресс, тяга блока к груди, тяга блока к поясу, сгибания ног сидя в тренажере, разгибания ног в тренажере, жим сидя с груди, жим ногами;
- Контрольная группа (КТ) вела свой обычный образ жизни.
Испытуемые тренировались 3 раза в неделю на протяжении 6 с половиной месяцев, эксперимент по ряду причин завершило 124 участника из 266.
У каждой из групп были выявлены различные изменения на клеточном уровне, влияющие на старение клетки. У групп ТВ и ВИИТ наблюдалось значительное удлинение теломер - концевых участков хромосом, выполняющих защитную функцию.
Как видите, полезность лёгких пробежек 3-4 раза в неделю уже доказана научно. Так почему же вы всё еще не бегаете по утрам?
Большое спасибо, что читаете меня! Буду и дальше стараться для вас -подпишитесь на канал, так я точно буду уверен, что пишу полезные статьи.
Бегайте с удовольствием! Бегайте с умом!
