С возрастом из-за изменений в организме поддерживать хорошую физическую форму становиться все труднее, начинает появляться лишний вес появляются проблемы со здоровьем. И многие люди начинают задумываться о занятиях спортом, но их всегда, что-то останавливает.
Не хватка времени, лень, отсутствие мотивации или же не правильные представления о тренировках и занятии спортом. Для того, чтобы поддерживать себя в хорошей форме вам не обязательно записываться в фитнес зал, тратить кучу времени на силовые тренировки и прочее. Вам будет достаточно 3-4 тренировки по 20 минут с собственным весом, средней интенсивности включающих пару упражнений на кардио и здоровое питание.
Бег на месте с высоким поднятие коленей. Выполняем 2 минуты.
Отжимания различными хватами. 3 подхода по 15-20 раз.
Приседания до параллели.3 подхода по 30 раз.
Твист (русские скручивания). 3 подхода по 40 секунд.
Планка. 3 подхода по 20-30 секунд.
Начать правильно и хорошо питаться, соблюдая режим питания для многих людей, так же может оказаться проблемой. Мои советы просто стараться питаться более сбалансировано, употреблять больше овощей и фруктов, уменьшить потребление сахара и соли, жирной и жареной пищи.
Правильный режим сна также поможет держать свой организм в форме, спите не менее 8 часов, ложитесь не позднее 23 часов. Делайте легкую гимнастическую зарядку по утрам.
Спасибо за просмотр! Я буду вам крайне признателен, если вы подпишитесь на канал, поставите лайк и поделитесь в соц. сетях.
