Если вы прочли предыдущие статьи данного цикла, то вы уже знаете о преимуществах ВысокоИнтенсивного Интервального Тренинга над обычным кардио (Часть 1), какова наиболее эффективная продолжительность активных и восстановительных интервалов (Часть 2 и Часть 3), а также сколько раз в неделю можно заниматься ВИИТ (Часть 4).
Мы даже предоставили вам примеры ВИИТ-тренировок на велотренажере, эллипсоиде и беговой дорожке (Часть 5), а также пример тренировки со штангой в стиле Метаболического Тренинга с Отягощениями (Часть 6).
Ну а сегодня речь пойдет вот о чем...
Метаболический тренинг без отягощений
Одним из самых больших преимуществ тренировок, состоящих из упражнений с весом своего тела, является то, что они дают вам возможность тренироваться без использования какого-либо оборудования и делать это где угодно – дома, в гостиничном номере, на свежем воздухе.
Кстати, если эта статья окажется полезной для вас, подпишитесь на канал "ФитВид", чтобы не потерять ее и вернуться к ней, если это будет вам нужно. Ведь статьи показываются в вашей ленте всего 1 раз!
Пример метаболической тренировки без отягощений
Эта тренировка включает в себя 8 упражнений, на выполнение которых у вас уйдет около 3 минут. Упражнения выполняются одно за другим. Никакого отдыха, пока не будет выполнено заключительное 8-е упражнение.
Как уже упоминалось во 2-ой части данного цикла статей, 2-3 минуты высокоинтенсивной нагрузки – это именно то, что нужно для активации энергетической системы молочной кислоты и максимального расхода калорий.
Так что готовьтесь, это будет не самая легкая в вашей жизни тренировка!
Список упражнений:
1. Прыжки ноги вместе – ноги врозь с хлопком в ладоши над головой – 60 повторений
2. Отжимания от пола – 15-20 повторений
3. Выпады назад – 10 повторений для каждой ноги
4. Боковая планка – 30 секунд для каждой стороны
5. Удержание приседа с опорой спиной о стену – 45-60 секунд
6. Обычная планка – 60 секунд
7. Упражнение «бурпи» - 10 повторений
8. Бег на месте с высоким подъемом колена – 25 повторений для каждой ноги
Отдохните 1 минуту. Повторите комплекс, в сумме, 3 раза.
На сегодня, все. А в следующей, заключительной, части данного цикла мы расскажем вам о ВИИТ со скакалкой и ВИИТ с использованием спринтов.
Продолжение следует…
Если эта статья вам понравилась, поддержите автора "лайком" и подпиской на канал "ФитВид". Также вы можете оставить комментарий и поделиться статьей в соц-сетях . Впереди еще много интересного и познавательного!
Внимание!
Предложенная выше программа упражнений предназначена только для здоровых людей в возрасте от 18 лет.
Программа упражнений представлена исключительно в информационных целях и не является медицинской рекомендацией.
Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом или специалистом в области здравоохранения, так как выполнение упражнений с отягощениями может быть сопряжено с риском для здоровья для людей с существующими или существовавшими ранее медицинскими противопоказаниями для участия в подобной активности.
Если вы решите заниматься по данной программе упражнений, вы делаете это по своей собственной воле, сознательно и добровольно, принимая на себя ответственность за все возможные риски.
