Асаны с прогибами зачастую являются сложными, причём как в физическом, так и в психологическом плане. При этом практика прогибов развивает силу и уверенность.
Уштрасана или поза верблюда - достаточно несложный прогиб, который растягивает переднюю часть тела и укрепляет спину.
Раскрывая грудь в этой позе, можно почувствовать себя уязвимым. Исследуйте это состояние, дышите, чтобы расслабиться и почувствовать себя уверенно.
Давайте разберём, как можно улучшить Уштрасану и прогибы в целом.
Поза лодки, чтобы разогреть спину и пресс
В прогибах наравне с мышцами спины задействован и пресс. Разогрейте мышцы кора в Навасане. Тяните лопатки друг к другу и поднимайте грудь вверх, спина прямая.
Поза моста
Сету Бандха Сарвангасана помогает подготовить нижнюю часть тела, особенно бедра. Также раскрывает грудную клетку. Эта асана поможет успокоить ум перед более глубокими прогибами.
Связка Кошка - Корова
Классическая связка кошки и коровы - отличный способ разогреть спину.
Низкий выпад с прогибом назад
Теперь, когда спина разогрета, продолжим растягивать бедра и углублять прогиб. Не забывайте дышать в этой позе и избегайте болей в пояснице.
Обратная планка
В Пурвоттанасане вы поднимаете и растягиваете всю переднюю часть тела, особенно раскрывая грудь и плечи. Считается, что эта асана разжигает ваш внутренний огонь.
Уштрасана с опорой на крестец
Чтобы выровнять тело и понять, если у вас какие-либо ограничения в спине, поставьте ладони на крестец. И поддерживая поясницу, сделайте прогиб назад. Ощутите стабильность в этом положении.
Уштрасана с опорой на блоки
Если спина пока не позволяет сделать полный вариант Уштрасаны, вы можете воспользоваться блоками (кирпичами, книгами и т.д.).
Уштрасана
Если в прогибе с руками на крестце вы поняли, что готовы идти дальше, поставьте руки на пятки. Движение тела вперёд и вверх.
Сводите лопатки, делая акцент на раскрытии груди. Смотрите вверх и не зажимайте шею. Дышите!
Наблюдайте, как практика прогибов развивает в вас уверенность и открытость миру.
Хорошей практики!
Если вам понравилась статья, поддержите лайком и подпишитесь на мой канал! Спасибо)
