Всем привет сегодня снова поговорим о изолирующей тренировке которая рассчитана на увеличение объёма наших рук, а если быть более конкретными то сегодня мы прокачаем наш трицепс.
Этот тип тренировки также можно назвать шокирующим так как в сегодняшней тренировке мы дадим очень хороший стресс нашим мышцам, что в свою очередь позволит хорошенько увеличить их объем.
№1. Для выполнения 1 упражнения (супер сета) в нашей тренировке подойдите к блочному тренажеру, лягте на наклонную скамью, возьмите рукояти в руки узким хватом, затем на выдохе напрягая трицепс выпрямляем руки перед собой, а на вдохе возвращаемся в исходное положение. Выполняем от 10 до 12 повторений после чего без отдыха идём дальше.
№2. Идём дальше, теперь нам понадобится прямая скамья. На ней мы выполняем французский жим с применением одной гантели. На вдохе опускаем гантель за голову до того момента пока плечи не коснутся с вашим бицепсом. При этом плечи держим неподвижными, на выдохе возвращаемся в исходное положение выпрямляя руки над головой. Здесь также делаем 10-12 повторений после чего повторяем этот супер сет ещё раз (первое и второе упражнение).
№3. Идём дальше и переходим к выполнению следующего супер сета. Первым упражнением здесь выполним стандартный жим лежа. Эта техника всем хорошо известна, поэтому заострять внимание на правильную техники мы не будем. Выполняемых 8-10 повторений и снова без отдыха переходим к выполнению следующего упражнения.
№4. В качестве второго упражнения в этом супер сете мы выполним стандартные подтягивания, но делать мы их будем обратным хватом. Здесь также всем известна техника, основным критерием является отсутствием каких-либо рывков. Делаем их плавно, в идеале это 8 - 10 повторений.
№5. Вот мы подобрались к финальным упражнению в нашей сегодняшней тренировке. Для того чтобы максимально добить наши мышцы мы выполним французский жим с гантелями на наклонной скамье. Для этого вам необходим лечь скамью, выпрямить руки перед собой, затем на вдохе медленно опустить гантели до тех пор, пока ваши большие пальцы не коснутся ваших ушей, а на выдохе принимаем исходное положение. Снова делаем 10-12 повторений.
Это была Отличная тренировка которая прокачает ваш трицепс к концу тренировки его будет просто ломить. Обязательно попробуйте применить эту тренировку и результат не заставит себя долго ждать. А у нас на сегодня всё, подписывать наш канал, впереди ещё много отличных тренировок.
