Для новичка в спортзале отдых между подходами частенько становится камнем преткновения на пути к прогрессу. Неверно выбранный интервал под ту или иную программу тренировок сильно снижает ее результат, а то и нивелирует его совсем. Но сегодня вы узнаете, как нужно организовать собственное время в спортзале.
Худеем быстро
Предположим, вы пришли в зал, чтобы избавится от лишней жировой прослойки, говоря проще – похудеть. Для жиросжигательной тренировки характерен высокий темп и интенсивность, иначе жировая ткань просто откажется покидать ваше тело. На практике это означают упражнения с большим количеством повторений в подходе, а главное с очень короткими перерывами между ними. 30-40 секунд – это весь отдых, какой вы себе можете позволить в процессе “сушки”. Как раз именно этим правилом большинство новичков и пренебрегает, давая себе отдохнуть вдоволь минуты 2-3. А потом удивляется, почему вес не сбрасывается
Набор массы за две минуты
Но если вы пришли в зал щупленьким доходягой, как я в свое время, то наверняка хотите нарастить мышечную массу. Как раз в этом деле спешка не нужна, однако и затягивать с очередным подходом не стоит. 1,5-2 минуты – вот ориентир, на который вам надо равняться при планировании своей мышечнонаборной тренировки. Взвинтите темп и роста мышцы вам не видать, как собственных ушей.
Ленивая сила
А вот тренировка силы глазами непосвященного человека выглядит процессом очень ленивым. В подходе выполняется не больше 5 повторений, (бывает и всего одно) а отдых достигает интервала в 5, а то и 10 минут! Мышцы при таком режиме прирастают в объеме очень медленно, зато их силовые показатели растут очень серьезно.
Вот мы вкратце и разобрали, каким должен быть отдых между подходами в зависимости от того, какие вы цели ставите на тренировке. Осталось обзавестись спортивными часами и стать повелителем собственного времени!
