Для чего нужно это упражнение ? Нюансы выполнения. Виды.
Кому нужно делать это упражнение: Тому кто хочет иметь рельефный пресс или просто подтянуть живот.
Его можно делать не только в зале,но и дома. Никакого дополнительного оборудования не понадобится. Возможно, только гимнастический коврик или что-то подобно, чтобы локтям было не больно.
Техника выполнения классической планки: Упор на предплечьях и носочках. Спину не прогибать, держать её ровной. Ягодицы не поднимаем вверх. Локти четко под плечами. Голова, словно продолжение спины, не нужно поднимать её вверх.
Чтобы максимально работали мышцы ног, спины, рук, нужно напрягать их со всей силы.
"Левая планка": из положения лёжа на боку принимаем позиция упор на левом предплечье. Опираемся на ребро стопы. Напрягаем мышцы пресса и руки. Если поменять руку, то получится "правая планка".
Если очень тяжело выполнять боковую планку с двумя точками опоры, то можно добавить третью. Для этого добавим еще одну ногу. Ставим их на ребра стопы одну за одной. Упражнение станет выполнять гораздо легче, но начинайте с двух точек опоры, а третью подключайте, когда почувствовали, что совсем тяжело.
Какая польза от планки? С помощью этого упражнения мы прорабатываем мышцы стабилизаторы. Эти мышцы помогают нам удерживать бедра, позвоночник и таз в правильном положении.
Сколько нужно держать планку? Начинать можно с малого, постепенно увеличивая время.
На картинки пример, как можно усовершенствовать планку и сделать ее более эффективным упражнением. Делаем это после того, как время стояния в планке станет больше 40 секунд
Еще больше упражнений на канале
https://zen.yandex.ru/profile/editor/id/5c09123941604d00a9112f4f
Подписывайтесь. Читайте лучшие упражнения и советы.