Сколько времени вы тратите на поднятие тяжестей в тренажерном зале? Тяжелая атлетика это гораздо больше, чем просто отличный способ похудеть; она также поможет вам набраться мышц. К сожалению, многие люди тратят свое время в тренажерном зале на поднятие тяжестей и не видят серьезных результатов за свои усилия.
Не позволяй этому случится с тобой!
Попробуйте эти два мощных секрета, чтобы набрать вес мышц и серьезно прокачаться:
Секрет № 1: Уменьшение веса
• Начните с вашего обычного набора. Допустим, вам жим 70 кг Выполните 1 набор из 10, используя 68 кг.
• Снимите по 5 кг с каждой стороны штанги (сбросив вес до 60 кг) и выполните еще один подход по 10 повторений без паузы.
• Снимите еще по 5 кг с каждой стороны и выполните третий подход по 10 повторений без паузы.
• Снимите ещё по 5 кг с каждой стороны и выполните последний подход из 10 повторений.
Чем больше последовательных повторений вы делаете (с меньшим и меньшим весом), тем глубже вы используете ваши мышечные волокна. Этот тип силовых тренировок предъявляет очень высокие требования к вашим мышцам, и вы поразите все красные и белые быстрые и медленные мышечные волокна. Эта тренировка повышает вашу выносливость, и даёт некоторый потрясающий прогресс в плане роста мышц.
Имейте в виду: вам нужен дополнительный отдых между этими сетами. Для достижения максимальных результатов отдохните не менее 2-3 минут между сетами.
Для начинающих остановитесь после 2 или 3 сетов. Для более продвинутых атлетов попробуйте выполнить как минимум 5 или 6. С помощью всего лишь нескольких таких сетов вы дадите мышцам все необходимые нагрузки и сможете перейти к следующей группе мышц.
Секрет № 2: Отдых-Пауза
Когда вы заканчиваете сет, вы чувствуете ожог в мышцах и вы рады вернуть вес на стойку, чтобы сделать перерыв.
С трюком «Отдых-Пауза», вы отдыхаете всего несколько секунд (5-10), прежде чем поднимать вес со стойки и выполнять как можно больше повторений до отказа.
Например:
• Выполните свой обычный набор из 10 жимов лежа
• Наберите вес и отдохните всего 5 секунд
• Поднимите вес и выполняйте как можно больше жимов лежа до мышечного упора.
Данная тренировка не легка и может быть невероятно требовательна к твоим мышцам. Тем не менее, этот секрет приводит к лучшим результатам с точки зрения увеличения прочности и размера мышц. Попытайся начать вставлять данный приём в свои тренировки, и, уже вскоре, увидишь серьезный рост.
Будьте осторожны: после завершения сета «Отдых-Пауза» сделай очень долгий отдых - не менее 2-3 минут.
Оба эти секрета дадут впечатляющий рост, но они могут довольно сильно истощить ваше тело. Если вы заметили типичные симптомы перетренированности (вялость, сильная болезненность, симптомы простуды или гриппа и т. д.), Отступите и вернитесь к обычным тренировкам на несколько недель. Как только вы восстановитесь, вы можете постепенно добавлять «Сеты по уменьшению веса» и тренировки «Отдых-Пауза» обратно в свою обычную программу тренировок.
Удачи - и тренируйся! Понравилась статья? Напиши комментарий, поставь НРАВИТСЯ! 💪 Это важно 😊
