Сейчас всё больше людей начинают задаваться вопросом о своем теле и его здоровье, о том как они выглядят. И это похвально. Но вот одного желания мало в достижении своих целей, ведь надо еще что-то и делать.
Я хочу поделиться практическими советами в получении спортивного тела. Если вы раньше никогда не занимались спортом, то рекомендую не бежать сразу в новомодный фитнес зал и тратить большие деньги на покупку абонемента. Как по мне эти траты будут не совсем рациональны. Лучше в начале своего пути выбрать уличную спортивную площадку, где есть турник и брусья, на первые месяца три этого будет достаточно.
Что бы начать работу с тяжелым железом, надо научиться работать со своим весом, и уметь прислушиваться к телу. Ощущать как работают ваши мышцы.
На первой тренировке мы должны определить на что мы способны. Поэтому мы используем 5 упражнений.
1. Подтягивания-выполнять нужно используя средний хват ладонями от себя, он наиболее приемлем для новичка. Сделайте столько повторений сколько сможете. Запомните количество повторений которое выполните.
2. Приседания. Поставте ноги на ширине плеч, стопы паралельно друг другу и выполните упражнение. Опускаться следует до параллели, спину держать ровно. Так же выполните максимум повторений.
3. Отжимания на брусьях. При выполнении этого упражнения необходимо опускаться ниже параллели.
4. Подъем ног в висе. Повисните на турнике хватом как и при подтягиваниях. Выполните подъем ног до параллели с землёй, старайтесь не сгибать колени. Выполните так же максимальное количество раз.
5. Отжимания от земли. Расположите ладони чуть шире плеч, и выполните повторение, опускаясь как можно ниже. Запомните количество которое сделаете.
Предупреждаю сразу, на следующий день вы будете болеть всем телом. Не пугайтесь-это естественный процесс. В этот день советую провести дома небольшую разминку, дабы разогнать кровь и принять горячую ванную. Поверьте - это поможет.
Далее наши тренировки приобретут постоянство, и определенную систему. Вот программа тренировок на первый месяц, тренироваться мы будем через день.
День 1.
1. Отжимания на брусьях
2. Подтягивания средним хватом
3. Приседания
4.Подтягивания узким хватом, ладони на себя
День 2.
1. Бёрпи - выполняется это упражнение так: из положения стоя вы приседаете, потом делаете выпад в упор лёжа, обратно в упор присев и выпрыгиваете.
2. Отжимания от пола
3. Выпрыгивания на какую нибудь возвышенность, можно на скамейку
4. Подъемы ног в висе
День 3.
1. Подтягивания средним хватом
2. Отжимания на брусьях
3. Приседания
4. Подтягивания узким обратным хватом
Во всех упражнениях работаем так: делаем по три подхода, количество повторений по максимуму. Не жалейте себя. Да-это тяжело, но уверяю вас, результат вас порадует.
Перед тренировкой не забывайте о разминке, если не хотите травмироваться.
